Προπονήσεις στο σπίτι: Νο14

Η 14η ημέρα του προγράμματος

Share

Δύο επιλογές για σήμερα ανάλογα με τις δυνατότητες που έχεις στο σπίτι!

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Επιλογή 1
10min σκαλοπάτια (ανέβασμα – κατέβασμα σε έναν ή περισσότερους ορόφους)

Δείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για προπονήσεις στα σκαλοπάτια

Επιλογή 2

Σετ
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα

Συνολική διάρκεια: 2min

Εκτέλεσε 4-10 σετ με διάλειμμα 1-2min

Αν σου φαίνεται δύσκολο μεγάλωσε τη διάρκεια της ξεκούρασης έως και τα 30sec

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε τα 15sec ξεκούρασης με 15sec με επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση.

Αποθεραπεία
3min επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
10χλμ. & Μαραθώνιος - Ποιες οι διαφορές στην προπόνηση;
Μία επιστημονική προσέγγιση και ανάλυση για την προπόνηση των δύο αποστάσεων
Τρέξε αργά για να πας γρήγορα!
Μία επιστημονική ανάλυση για τον ιδανικό καταμερισμό των εντάσεων στην προπόνηση
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 41η
Μεγάλα σετ με ασκήσεις για όλο το σώμα
Back to Top