Προπονήσεις στο σπίτι: Νο14

Η 14η ημέρα του προγράμματος

Share

Δύο επιλογές για σήμερα ανάλογα με τις δυνατότητες που έχεις στο σπίτι!

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Επιλογή 1
10min σκαλοπάτια (ανέβασμα – κατέβασμα σε έναν ή περισσότερους ορόφους)

Δείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για προπονήσεις στα σκαλοπάτια

Επιλογή 2

Σετ
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα

Συνολική διάρκεια: 2min

Εκτέλεσε 4-10 σετ με διάλειμμα 1-2min

Αν σου φαίνεται δύσκολο μεγάλωσε τη διάρκεια της ξεκούρασης έως και τα 30sec

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε τα 15sec ξεκούρασης με 15sec με επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση.

Αποθεραπεία
3min επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 28η
H 28η ημέρα του προγράμματος
Αερόβια και αναερόβια προπόνηση
Κατανοώντας τους βασικούς μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας
Στο δρόμο της αλήθειας
To Runner ρίχνει φως σε 20 γνωστούς δρομικούς μύθους
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο