Προπονήσεις στο σπίτι: Νο14

Η 14η ημέρα του προγράμματος

FacebookTwitterEmailShare

Δύο επιλογές για σήμερα ανάλογα με τις δυνατότητες που έχεις στο σπίτι!

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Επιλογή 1
10min σκαλοπάτια (ανέβασμα – κατέβασμα σε έναν ή περισσότερους ορόφους)

Δείτε εδώ περισσότερες συμβουλές για προπονήσεις στα σκαλοπάτια

Επιλογή 2

Σετ
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα
15sec ξεκούραση
30sec ψηλά γόνατα

Συνολική διάρκεια: 2min

Εκτέλεσε 4-10 σετ με διάλειμμα 1-2min

Αν σου φαίνεται δύσκολο μεγάλωσε τη διάρκεια της ξεκούρασης έως και τα 30sec

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε τα 15sec ξεκούρασης με 15sec με επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση.

Αποθεραπεία
3min επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις


ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Tρεις δυνατές προπονήσεις στο βουνό που θα σας απογειώσουν!
Ποιες παράμετροι μαρτυρούν τις επιδόσεις σε 5 και 10χλμ.;
Κάντε τη διαφορά εμπλουτίζοντας το πρόγραμμά σας με έναν εναλλακτικό τρόπο άσκησης
Back to Top