Αυξήστε με μέθοδο τον όγκο και την ένταση για μέγιστη απόδοση και αποφυγή τραυματισμών
-
Η αρχή της προοδευτικότητας
-
5 εβδομάδες για ημί3 προγράμματα προετοιμασίας για τον Ημιμαραθώνιο
-
Προετοιμάσου σωστά με τον κορυφαίο στην κλασική διαδρομή!Προπονήσου με τους Polias Runners και κάνε ρεκόρ στον μαραθώνιο!
-
Προετοιμασία στα γρήγορα για τα 5 χλμ.Προγράμματα προπόνησης 4 εβδομάδων για να τρέξετε και να ευχαριστηθείτε τα 5χλμ. τόσο για εντελώς αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένους δρομείς!
-
Σπάστε το φράγμα!Χρήσιμες συμβουλές για να ξεπεράσετε τον εαυτό σας
-
The marathon projectΑναλύουμε τις βασικές παράμετρους που επηρεάζουν την απόδοση στον μαραθώνιο και σας προτείνουμε πώς να τις βελτιώσετε για να πετύχετε τον στόχο σας
-
Weekend Warriors – Οι “Μαχητές” του ΣαββατοκύριακουΠροπονητικές οδηγίες για τους δρομείς του Σαββατοκύριακου
-
Τρέξτε τον τέλειο ημιμαραθώνιοΑναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης για την ημιμαραθώνια απόσταση για όλους
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τρέξε το καλύτερό σου στα 5χλμ. σε 6 εβδομάδες Προγράμματα «Light» και «Hard» διάρκειας έξι εβδομάδων για τα 5χλμ.
5 εβδομάδες για ημί 3 προγράμματα προετοιμασίας για τον Ημιμαραθώνιο
Φουλ Γκάζια (μέρος 2ο) Το σώμα σας από εδώ και στο εξής θα αναγκαστεί να δουλέψει σε μεγαλύτερες εντάσεις, γι’ αυτό θα πρέπει να ετοιμάσετε το μυϊκό σας σύστημα κατάλληλα. Αυξήστε το χρόνο που αφιερώνετε στις διατάσεις, επαναλαμβάνοντας τις ασκήσεις που ήδη κάνετε δύο και τρεις φορές τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση.
Νέοι δρομείς της τελευταίας στιγμής Συμβουλές για τη συμμετοχή σε αγώνες 5 και 10 χλμ. γι’ αυτούς που άργησαν να ξεκινήσουν την προετοιμασίας τους
Τα επόμενα βήματα! Αξιοποιήστε σωστά την πρώτη σας αγωνιστική συμμετοχή και κατακτήστε νέους στόχους
Το… Δωδεκάθεο του Τρεξίματος Από τη στήλη «Ιστορίες του Δρόμου» της Χριστίνας Φωτεινοπούλου
