Μία μελέτη με αρκετά μεγάλο δείγμα – σχεδόν 4.500 ενήλικες – ήρθε να αποδείξει για μία ακόμα φορά πως το τρέξιμο μας κάνει πιο… νέους!
Συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Environmental Research and Public Health εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στον χρόνο που αφιερώνουν οι Αμερικανοί στο τρέξιμο και το μήκος των τελομερών τους που σχετίζονται με τη βιολογική γήρανση.
Οι αναλύσεις έδειξαν ότι όσοι κάνουν τουλάχιστον 75 λεπτά τρέξιμο την εβδομάδα έχουν μεγαλύτερο μήκος τελομερών, το οποίο υποδηλώνει πιο αργή γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο.
Οι ερευνητές συνέλεξαν δεδομένα από 4.458 ενήλικες που αντιστοιχούν σε ένα αρκετά αντιπροσωπευτικό δείγμα του πληθυσμού της χώρας με ηλικίες από 20 έως 84 ετών. Τα δεδομένα που έλαβαν υπόψην τους είχαν να κάνουν με τον χρόνο που αφιέρωσαν στο τρέξιμο, καθώς και άλλες μετρήσεις υγείας όπως επίσης και δημογραφικά στοιχεία.
Τα τελομερή είναι προστατευτικά τμήματα DNA που βρίσκονται στα άκρα των χρωμοσωμάτων μας. Τι κάνουν; Προστατεύουν το DNA καθώς βοηθούν να μην καταστρέφεται το γενετικό υλικό στα άκρα των χρωμοσωμάτων, ενώ συνδέονται με την κυτταρική γήρανση. Συνήθως μικραίνουν σταδιακά καθώς πολλά κύτταρα διαιρούνται. Ακόμα, σχετίζονται με την ανανέωση των ιστών αφού ορισμένα κύτταρα όταν βρίσκονται πολύ κοντά περιορίζουν ή σταματούν τις διαιρέσεις τους ή εισέρχονται σε κατάσταση κυτταρικής γήρανσης. Θα πρέπει να πουμε, ωστόσο, ότι η γήρανση του οργανισμού δεν εξαρτάται μόνο από τα τελομερή, καθώς υπάρχουν κι άλλοι μηχανισμοί που διαδραματίζουν σχετικό ρόλο.
Ο μηχανισμός
Η πιθανή εξήγηση αυτής της επίδρασης του τρεξίματος έχει να κάνει με τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής που είναι παράγοντες που επιταχύνουν τη βοήθεια των τελομερών. Με το να διατηρούνται μεγαλύτερα μήκη τελομερών, μειώνεται ο ρυθμός βιολογικής γήρανσης και μειώνεται ο κίνδυνος ηλικίας-συσχετιζόμενων ασθενειών.
Επιπλέον, η ανάλυση έδειξε ότι η συστηματική προπόνηση σχετίζεται με μεγαλύτερο μήκος τελομερών ακόμα και μετά την προσαρμογή σε άλλους παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής, υποδηλώνοντας μια ευεργετική επίδραση
Στη συγκεκριμένη μελέτη, η ένταση του τρεξίματος δεν αναλύθηκε ξεχωριστά, καθώς τα δεδομένα αφορούσαν συνολικά τον χρόνο που αφιερώθηκε σε τζόκινγκ ή τρέξιμο, τη στιγμή που και τα δύο θεωρούνταν μορφές έντονης άσκησης με παρόμοια MET (μέση ενεργειακή δαπάνη).
H έρευνα: Time Spent Jogging/Running and Biological Aging in 4458 U.S.
Adults: An NHANES Investigation
