Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 13η

ψ

Share

Μέρα για ένταση σήμερα εναλλάσσοντας για τα χέρια και τα πόδια.

Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
5 πους απς

Κύριο μέρος

Σετ
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου
20sec πους απς με ανοιχτά χέρια
10sec διάλειμμα
20sec ψηλά γόνατα επί τόπου
20sec βυθίσεις
10sec διάλειμμα
20sec ψηλά γόνατα επί τόπου
20sec πους απς με κλειστά χέρια
10sec διάλειμμα 20sec ψηλά γόνατα επί τόπου
20sec πους απς

Συνολική διάρκεια: 2min 50sec
Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αν σου φαίνεται δύσκολο μείωσε λίγο τον χρόνο της εκτέλεσης των Push ups

Αν σου φαίνεται εύκολο αφαίρεσε τα διαλείμματα και εκτέλεσε τις ασκήσεις κατευθείαν από τη μία στην άλλη

Αποθεραπεία
3min περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο επιτόπια
Διατάσεις για τον κορμό

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Οι συμβουλές του «Αυθεντικού» (μέρος 2ο)
Δες τι πρέπει να προσέξεις την ημέρα πριν αλλά και κατά τη συμμετοχή σου στον 35ο ΑΜΑ
Τρέξιμο και μυϊκή ενδυνάμωση
Κάντε τη διαφορά εμπλουτίζοντας το πρόγραμμά σας με έναν εναλλακτικό τρόπο άσκησης
Οι απαντήσεις στις πρώτες σου ερωτήσεις
Εσείς ρωτάτε, εμείς απαντάμε!
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο