Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεγάλα σετ με αρκετές ασκήσεις για όλο το σώμα.
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
Συνολική διάρκεια: 6min 30sec
Ξεκουράσου 2-3 min κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές
Αν θέλεις να βγεις έξω για τρέξιμο εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές
Αποθεραπεία
2-3min περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο επιτόπου
5-10min διατάσεις
