Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 41η

Μεγάλα σετ με ασκήσεις για όλο το σώμα

FacebookTwitterEmailShare

Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεγάλα σετ με αρκετές ασκήσεις για όλο το σώμα.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολική διάρκεια: 6min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 min κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Αν θέλεις να βγεις έξω για τρέξιμο εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές

Αποθεραπεία
2-3min περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο επιτόπου
5-10min διατάσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ένα αστικό πάρκο δίπλα στη θάλασσα
Συμβουλές και οδηγίες για ασφαλές τρέξιμο σε χιονισμένες επιφάνειες
Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και στην αναπνοή.
Back to Top