Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 41η

Μεγάλα σετ με ασκήσεις για όλο το σώμα

Share

Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεγάλα σετ με αρκετές ασκήσεις για όλο το σώμα.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολική διάρκεια: 6min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 min κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Αν θέλεις να βγεις έξω για τρέξιμο εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές

Αποθεραπεία
2-3min περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο επιτόπου
5-10min διατάσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δυναμώστε τους κάτω κοιλιακούς σας
Τρεις ασκήσεις για καλύτερες επιδόσεις
Οι συμβουλές του «Αυθεντικού» (μέρος 2ο)
Δες τι πρέπει να προσέξεις την ημέρα πριν αλλά και κατά τη συμμετοχή σου στον 35ο ΑΜΑ
Τρέξιμο και ποδηλασία
Πώς αλληλεπιδρά το τρέξιμο και το ποδήλατο
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο