Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 11η

Η 11η ημέρα του προγράμματος

Share

Η σημερινή προπόνηση εστιάζει περισσότερο στα πόδια με σκοπό να βελτιώσει τη δύναμη, αλλά και την αντοχή τους.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πλάγιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30 sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα (γρήγορη εκτέλεση)

Συνολική διάρκεια: 5min

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσά τους. Προσπάθησε να περπατάς στη διάρκεια του διαλείμματος.

Αν δεν θυμάσαι ή δεν γνωρίζεις πώς να εκτελείς όλες αυτές τις προβολές δες ΕΔΩ

Αποθεραπεία

5min χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα
Αρκετές διατάσεις για τα πόδια

Κι ακόμα:

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 3-4 σετ με σανίδα για 20-30sec

Δες εδώ την Προπόνηση Νο10

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Με βάση τον χρόνο ή την απόσταση;
Διαλειμματική προπόνηση με βάση τον χρόνο ή την απόσταση και γιατί
Καλοκαιρινή αλλαγή παραστάσεων
Εναλλακτικές αθλητικές δραστηριότητες για το καλοκαίρι, για δρομείς που θέλουν… να ξεφύγουν!
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 21η
Η 21η ημέρα του προγράμματος
Back to Top