Κοιλιά από σίδερο

Δυναμώστε τους κοιλιακούς σας σε λίγα μόνο λεπτά

Share

Σίγουρα το καλοκαίρι είναι ακόμα μακριά αλλά η ώρα που θα βγούμε στις παραλίες είναι πιο κοντά απ’ ότι νομίζει κανείς. Έτσι οι πιο προνοητικοί έχουν ξεκινήσει να εκτελούν ασκήσεις κοιλιακών για να γοητεύσουν στις πλαζ. Κι όμως οι κοιλιακοί δεν χρησιμεύουν μόνο για να τραβούν τα βλέμματα αλλά γιατί στην πραγματικότητα συγκρατούν τη σπονδυλική στήλη, βοηθούν στην κάμψη του κορμού και απορροφούν τα φορτία της μέσης.

Για το λόγο αυτό η ενδυνάμωσή τους αποκτά ιδιαίτερα σημαντικό χαρακτήρα. Ειδικότερα στους αθλητές, η ενδυνάμωση αυτών των μυών έχει πολύ μεγάλη αξία αφού μπορεί να επηρεάσει την απόδοση ενώ ταυτόχρονα θωρακίζει το σώμα. Κι αυτό γιατί σε πάρα πολλές κινήσεις η συμμετοχή του κορμού είναι μεγάλη, συγκρατώντας το σώμα στη σωστή στάση και κατανέμοντας ομοιόμορφα το εξωτερικό βάρος τη στιγμή που οι λιποαποθήκες της περιοχής βαραίνουν την οσφυϊκή μοίρα. Οι ασκήσεις που ακολουθούν δυναμώνουν όλες τις μοίρες του ορθού και τους έσω και έξω λοξό κοιλιακούς αλλά και τον εγκάρσιο κοιλιακό που συγκρατεί τη σπονδυλική στήλη. Είναι χωρισμένες σε δύο επίπεδα, ανάλογα με τη δυσκολία και σε τρία στυλ, ανάλογα με τον τρόπο εκτέλεσης: με κίνηση, με συνδυασμό αναπνοής και ισομετρικές για maximum αποτελέσματα σε σύντομο χρόνο.

Για να δείτε περισσότερα θέματα με ασκήσεις ενδυνάμωσης-ευλυγισίας πατήστε εδώ.

Tips
• Εκτελέστε τις ασκήσεις σε μια ομαλή, όχι πολύ σκληρή επιφάνεια
• Κάντε τις σε σετ των 10-20 επαναλήψεων (εκτός από τις ισομετρικές)
• Αφήστε τουλάχιστον μία ημέρα μετά απο κάθε φορά που κάνετε κοιλιακούς
• Δώστε προσοχή στην σωστή εκτέλεση αποφεύγοντας τις παθιασμένες εκτελέσεις τύπου «Rocky»
• Κρατήστε πάντα σταθερή μέση και προσέξτε να μην «σπάτε» τον αυχένα στις ασκήσεις που έχουν κίνηση
• Μην εκτελείτε ποτέ τις ασκήσεις με γεμάτο στομάχι
• Εκτελέστε τις ασκήσεις του πρώτου επιπέδου μέχρι να εξοικειωθείτε και στη συνέχεια προσθέστε και τις ασκήσεις του δευτέρου επιπέδου

Δημοσίευση στο Runner 48, στη στήλη Στα Γρήγορα / Ασκήσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
"Συνδυαστική" προπόνηση
Τρέξιμο και ενδυνάμωση για να κερδίσετε χρόνο και αποτελέσματα
Φάκελος αποκατάσταση!
Η σημασία της αποκατάστασης μετά την προπόνηση αλλά και τους αγώνες είναι δεδομένη στους δρομικούς κύκλους και σίγουρα όχι τυχαία. Διαβάστε τις συμβουλές του Βασίλη Κρομμύδα στο κείμενο που ακολουθεί και μάθετε για την ενεργητική και την παθητική αποκατάσταση, τη σημασία τους αλλά και πώς και πότε να τις εκτελείτε για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα τόσο μετά από τους αγώνες όσο και μετά από δυνατές προπονήσεις.
Ασκήσεις που... καίνε
Ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης δαπανούν τις περισσότερες θερμίδες;
Back to Top