Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 10η

Υψηλή ένταση για σήμερα τη 10η ημέρα του προγράμματος

FacebookTwitterEmailShare

Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά και σήμερα. Για σήμερα θα ανεβάσουμε την ένταση για μικρό όμως χρονικό διάστημα. Επιπλέον θα ξεκουράσουμε λίγο τα χέρια και τον κορμό εστιάζοντας περισσότερο σε ασκήσεις που προσομοιάζουν τη δρομική κίνηση.

Προθέρμανση

3′ επιτόπιο τρέξιμο
3′ δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ 1
20sec ψηλά γόνατα
20sec ξεκούραση
20sec ψηλά γόνατα
20sec ξεκούραση
20sec ψηλά γόνατα

1-2 min διάλειμμα

Σετ 2
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια

1-2min διάλειμμα

Σετ 3
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια

Προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε άσκηση σε υψηλή ένταση!

Αποθεραπεία

3′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
διατάσεις
ασκήσεις χαλαρώσης

Αν σας φαίνεται δύσκολο τότε μεγαλώστε τη διάρκεια των διαλειμμάτων

Αν σας φαίνεται εύκολο τότε είτε εκτελέστε ακόμα μία φορά και τα τρία σετ ή έστω κάποια από αυτά.

Δείτε εδώ τη χθεσινή μας προπόνηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ασκήσεις με λάστιχα για τα άνω και κάτω άκρα
Τι πραγματικά αντιπροσωπεύει ο όρος VO2max ή πιο απλά, μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου;
Λίγες ημέρες πριν από τη συμμετοχή σας σε ένα δύσκολο αγώνα η βασική σας προετοιμασία θα πρέπει ουσιαστικά να έχει τελειώσει από καιρό. Όμως ακόμα μέχρι και την τελευταία στιγμή υπάρχουν λεπτομέρειες που θα πρέπει να προσέξετε. Ακολουθείστε τις τέσσερις σημαντικές συμβουλές μας για το τελευταίο τριήμερο πριν από κάθε ορεινό αγώνα που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τυχόν λάθη και να χαρείτε τον αγώνα σας.
Back to Top