Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 10η

Υψηλή ένταση για σήμερα τη 10η ημέρα του προγράμματος

Share

Οι προπονήσεις συνεχίζονται κανονικά και σήμερα. Για σήμερα θα ανεβάσουμε την ένταση για μικρό όμως χρονικό διάστημα. Επιπλέον θα ξεκουράσουμε λίγο τα χέρια και τον κορμό εστιάζοντας περισσότερο σε ασκήσεις που προσομοιάζουν τη δρομική κίνηση.

Προθέρμανση

3′ επιτόπιο τρέξιμο
3′ δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ 1
20sec ψηλά γόνατα
20sec ξεκούραση
20sec ψηλά γόνατα
20sec ξεκούραση
20sec ψηλά γόνατα

1-2 min διάλειμμα

Σετ 2
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια

1-2min διάλειμμα

Σετ 3
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια
20sec ξεκούραση
20sec πίσω πόδια

Προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε άσκηση σε υψηλή ένταση!

Αποθεραπεία

3′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
διατάσεις
ασκήσεις χαλαρώσης

Αν σας φαίνεται δύσκολο τότε μεγαλώστε τη διάρκεια των διαλειμμάτων

Αν σας φαίνεται εύκολο τότε είτε εκτελέστε ακόμα μία φορά και τα τρία σετ ή έστω κάποια από αυτά.

Δείτε εδώ τη χθεσινή μας προπόνηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάτσε κάτω απ’ την μπάρα!
6 ασκήσεις με μπάρα για δυνατά πόδια, χέρια και κορμό
Όλα σε ένα
3+1 προπονήσεις σε ανηφόρα για να ανεβείτε επίπεδο
Ανηφόρα: ο καλύτερος φίλος του δρομέα
Δείτε όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση σε ανηφόρα, πώς ακριβώς πρέπει να τη χρησιμοποιείτε και τι πρέπει να αποφεύγετε για να έχετε τα καλύτερα δυνατά οφέλη μακριά από τραυματισμούς.
Back to Top

Μετάβαση στο περιεχόμενο