Για σήμερα και πάλι θα προπονηθούμε με την μέθοδο 10-20-30 για να διατηρήσουμε ή και να βελτιώσουμε την αερόβια μας ικανότητα, και όχι μόνο.
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
Δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
10sec επιτόπιο τρέξιμο σε ένταση 90% της μέγιστης σας ταχύτητας (όπως περίπου ένα γρήγορο 200άρι)
20sec πιο γρήγορο επιτόπιο τρέξιμο σε ένταση 60% της μέγιστης ταχύτητας (σε ρυθμό όπως εκτελείτε το ελεύθερο τρέξιμο σας)
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο σε ένταση στο 30% της μέγιστης ταχύτητας (πολύ αργά).
Φυσικά για το επιτόπιο τρέξιμο θα πρέπει να επιστρατεύσεις κυρίως την αίσθησή σου ώστε να προσδιορίσεις τις αναφερόμενες εντάσεις.
Εκτέλεσε 3-6 τέτοιους κύκλους συνεχόμενα (δηλαδή 3-6 min) ή και περισσότερους και στη συνέχεια ξεκουράσου.
Αν αισθάνεσαι άνετα εκτέλεσε ακόμα 1-4 κύκλους ίδιας διάρκειας με διάλειμμα πάλι 2min ανάμεσα τους.
*Η συνολική διάρκεια του «κύκλου» είναι 1min.
Αποθεραπεία
3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για όλο το σώμα
Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι
