Υπογλυκαιμία

Μάθετε πώς να προλαμβάνετε ή να αντιμετωπίζετε έναν ύπουλο δρομικό κίνδυνο

Share

Είναι μία κατάσταση που αρκετοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν συναντήσει σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό. Ενημερωθείτε πώς να την αντιμετωπίσετε την υπογλυκαιμία προτού εξελιχθεί σε κάτι δυσάρεστο, αλλά και πώς να εξασφαλίσετε ότι δεν θα τη (ξανα)ζήσετε ποτέ!

Τα σημάδια – Συμπτώματα υπογλυκαιμίας

Ήπια
• Χλωμάδα
• Έντονη και αδικαιολόγητη εφίδρωση
• Αίσθημα πείνας
• Ζάλη
• Πονοκέφαλος

Ακραία
• Ταχυκαρδία
• Μούδιασμα γύρω από το στόμα
• Νευρικότητα
• Αίσθημα έντονης κόπωσης ή αδυναμίας
• Απώλεια συνείδησης σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό

Αίτια υπογλυκαιμίας

• Μεγάλης διάρκειας ή/και έντασης προπόνηση σε συνδυασμό με περιορισμένη διατροφή σε υδατάνθρακες
• Καθυστερημένη λήψη γευμάτων
• Έντονη κατανάλωση αλκοόλ
• Λήψη τροφής με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (αρκετή ζάχαρη) πριν την άσκηση
• Διαταραχή στη διαχείριση του σακχάρου νηστείας (Σακχαρώδης Διαβήτης)

Η ιατρική διάγνωση

Όταν η τιμή του ζαχάρου στο αίμα πέφτει κάτω από τα 50-60 mg/dl (κανονικές τιμές 70-115) και συνυπάρχουν μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα.

Αντιμετώπιση υπογλυκαιμίας

Άμεση αλλά προσεκτική χορήγηση εύπεπτων τροφών με ζάχαρη από το στόμα (φρούτα, καραμέλες, ενεργειακά ποτά κ.ά.).

Πρόληψη υπογλυκαιμίας

• Σωστές διατροφικές συνήθειες
• Τακτική πρόσληψη γευμάτων-σνακ
• Αυξημένη πρόσληψη υγρών
• Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ πριν από την προπόνηση/αγώνα
• Καλή ενεργειακή αποκατάσταση μετά από κάθε προπόνηση/αγώνα
• Πλάνο λήψης ενέργειας στην προπόνηση και στον αγώνα (τζελ, υγρά, υδατάνθρακες κλπ.)
• Σεβασμός στα σημάδια
• Αποφυγή πιο γρήγορων ρυθμών από αυτούς των προπονήσεών σας στους αγώνες

Δημοσίευση στο Runner 115

ΙΣΩΣ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
Η διατροφική αξία της μπανάνας

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Υγρά και Υδατάνθρακες στον Μαραθώνιο
Πώς να πετύχετε ιδανική ενεργειακή αναπλήρωση και ενυδάτωση
Οι διατροφικοί εχθροί του δρομέα
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για να μην πέσεις στις παγίδες
Γιουβετσάκι με ταχίνι, τόνο &  σταφίδες
Ένα πλούσιο πιάτο ζυμαρικών για μαραθωνοδρόμους
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο