Υπογλυκαιμία

Μάθετε πώς να προλαμβάνετε ή να αντιμετωπίζετε έναν ύπουλο δρομικό κίνδυνο

Share

Είναι μία κατάσταση που αρκετοί δρομείς μεγάλων αποστάσεων έχουν συναντήσει σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό. Ενημερωθείτε πώς να την αντιμετωπίσετε την υπογλυκαιμία προτού εξελιχθεί σε κάτι δυσάρεστο, αλλά και πώς να εξασφαλίσετε ότι δεν θα τη (ξανα)ζήσετε ποτέ!

Τα σημάδια – Συμπτώματα υπογλυκαιμίας

Ήπια
• Χλωμάδα
• Έντονη και αδικαιολόγητη εφίδρωση
• Αίσθημα πείνας
• Ζάλη
• Πονοκέφαλος

Ακραία
• Ταχυκαρδία
• Μούδιασμα γύρω από το στόμα
• Νευρικότητα
• Αίσθημα έντονης κόπωσης ή αδυναμίας
• Απώλεια συνείδησης σε μικρό ή μεγαλύτερο βαθμό

Αίτια υπογλυκαιμίας

• Μεγάλης διάρκειας ή/και έντασης προπόνηση σε συνδυασμό με περιορισμένη διατροφή σε υδατάνθρακες
• Καθυστερημένη λήψη γευμάτων
• Έντονη κατανάλωση αλκοόλ
• Λήψη τροφής με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (αρκετή ζάχαρη) πριν την άσκηση
• Διαταραχή στη διαχείριση του σακχάρου νηστείας (Σακχαρώδης Διαβήτης)

Η ιατρική διάγνωση

Όταν η τιμή του ζαχάρου στο αίμα πέφτει κάτω από τα 50-60 mg/dl (κανονικές τιμές 70-115) και συνυπάρχουν μερικά από τα παραπάνω συμπτώματα.

Αντιμετώπιση υπογλυκαιμίας

Άμεση αλλά προσεκτική χορήγηση εύπεπτων τροφών με ζάχαρη από το στόμα (φρούτα, καραμέλες, ενεργειακά ποτά κ.ά.).

Πρόληψη υπογλυκαιμίας

• Σωστές διατροφικές συνήθειες
• Τακτική πρόσληψη γευμάτων-σνακ
• Αυξημένη πρόσληψη υγρών
• Αποφυγή κατανάλωσης αλκοόλ πριν από την προπόνηση/αγώνα
• Καλή ενεργειακή αποκατάσταση μετά από κάθε προπόνηση/αγώνα
• Πλάνο λήψης ενέργειας στην προπόνηση και στον αγώνα (τζελ, υγρά, υδατάνθρακες κλπ.)
• Σεβασμός στα σημάδια
• Αποφυγή πιο γρήγορων ρυθμών από αυτούς των προπονήσεών σας στους αγώνες

Δημοσίευση στο Runner 115

ΙΣΩΣ ΣΑΣ ΕΝΔΙΑΦΕΡΕΙ
Η διατροφική αξία της μπανάνας

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Φάτε σωστά, τρέξτε γρήγορα!
Συνδυάστε σωστή διατροφή με έξυπνη προπόνηση και βελτιώστε τις επιδόσεις σας!
Μπανάνα: ιδιότητες, διατροφική αξία και θερμίδες
Μάθετε τα μυστικά του πιο αγαπημένου δρομικού φρούτου! Πόσες θερμίδες, τι ιδιότητες και ποιές βιταμίνες έχει; Ποιά τα οφέλη της;
Pita / Pizza
Πίτσα με τρυφερές σιμιγδαλένιες πίτες ολικής άλεσης, αβοκάντο, ντομάτα & φέτα
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο