Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 44η

Share

Ας βάλουμε ένταση σήμερα μιας και από την Δευτέρα 4 Μαΐου θα μπορούμε κανονικά να βγούμε ό,τι ώρα θέλουμε για προπόνηση.

Δες εδώ τις νέες αποφάσεις

Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Κύριο μέρος

1ο μέρος
Στάσου 
μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5μ. και στηρίξου με τα χέρια φέρνοντας το σώμα σου ελαφρώς προς τα εμπρός.

Εκτέλεσε 20sec ψηλά γόνατα από αυτή τη θέση (με τα χέρια στον τοίχο και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός).

Συνολικά εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις διάρκειας με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους.

Αποθεραπεία
2′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις

Δες εδώ μία προπόνηση για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάντε τις κινήσεις ματ!
Κερδίστε την… παρτίδα ακολουθώντας τη σωστή τακτική
Ώρα να ξεκολλήσετε!
6 αλλαγές για να πετύχετε τον στόχο σας!
Όλα σε ένα
3+1 προπονήσεις σε ανηφόρα για να ανεβείτε επίπεδο
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο