Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 33η

Βασικός στόχος η ενδυνάμωση των κάτω άκρων

Share

Ο στόχος της σημερινής προπόνησης είναι η ενδυνάμωση των κάτω άκρων. Φυσικά, εναλλάσσουμε ασκήσεις με επιτόπιο τρέξιμο ώστε να διατηρήσουμε στοιχεία αντοχής.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πλάγιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30 sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα (γρήγορη εκτέλεση)

Συνολική διάρκεια: 5min

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2min.

Δες εδώ πώς να εκτελείς σωστά προβολές

Κι ακόμα:

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 3-8 σετ με σανίδα και διάφορες παραλλαγές για 20-30sec

Αποθεραπεία
2-3min περπάτημα ή επιτόπιο τρέξιμο
5-10min Διατάσεις

Θέλεις κάτι διαφορετικό; Επίλεξε ανάμεσα σε δεκάδες επιλογές για προπόνηση στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Η "ιδανική" διάρκεια της διαλειμματικής
Δείτε τα συμπεράσματα μίας επιστημονικής έρευνας για το θέμα
Ο δρόμος προς την κόρυφη
Οι απαντήσεις για τους επίδοξους mountain runners
Εσείς ρωτάτε, εμείς απαντάμε
Ερωτήσεις από αναγνώστες για τη σωστή επιλογή δρομικών μοντέλων και ενοχλήσεις στο γόνατο
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο