Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 38η

Στόχος η ενδυνάμωση για σήμερα

Share

Ας κάνουμε μία προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση των κάτω άκρων που έχει όμως μεγάλη διάρκεια και ενδιάμεσα διαστήματα με τρέξιμο.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πλάγιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30 sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα (γρήγορη εκτέλεση)

Συνολική διάρκεια: 5min

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 1-2min ανάμεσά τους. Προσπάθησε να περπατάς στη διάρκεια του διαλείμματος.

Δες εδώ πώς να εκτελείς σωστά όλες τις προβολές

Θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε συμμετοχή στο Stop Coronavirus Virtual Race by All About Running

Αποθεραπεία

5min χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για τα πόδια

Κι ακόμα:

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 3-4 σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς

Δες εδώ τη χθεσινή προπόνηση

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το 4 X 4 του δρομέα (Ασφάλεια)
Κανόνες για την ασφάλεια κατά της διάρκεια της προπόνησής μας
Η "ιδανική" διάρκεια της διαλειμματικής
Δείτε τα συμπεράσματα μίας επιστημονικής έρευνας για το θέμα
Η ώρα του ρεκόρ στη Θεσσαλονίκη
Συμβουλές για πριν, κατά τη διάρκεια και το μετά στους αγώνες των 5 & 10χλμ.
Back to Top