Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 37η

Share

Προπόνηση με ένταση αλλά και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού σήμερα!

Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Άσκηση ισορροπίας – Μείνε στη θέση για 20-30sec από 2-3 φορές σε κάθε πόδι

Κύριο μέρος

1ο μέρος
Στάσου 
μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5μ. και στηρίξου με τα χέρια φέρνοντας το σώμα σου ελαφρώς προς τα εμπρός.

Εκτέλεσε 20sec ψηλά γόνατα από αυτή τη θέση (με τα χέρια στον τοίχο και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός).

Συνολικά εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις διάρκειας με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους.

Πάρε μέρος στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

2ο μέρος

-Άσκηση σανίδας (plank) για 20-30sec – 3-6 επαναλήψεις
Πλάγια σανίδα (στήριξη στους αγκώνες και στο εξωτερικό μέρος του πέλματος) για 10-20sec – 2-4 επαναλήψεις

Αποθεραπεία
2′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις

Δες εδώ μία προπόνηση για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 18η
H 18η ημέρα του προγράμματος
Χρήσιμες οδηγίες για όλους του δρομείς
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα η οποία βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση αλλά παράλληλα προκαλεί και ορισμένες καταπονήσεις. Επειδή λοιπόν θα πρέπει το αποτέλεσμα να είναι πάντα θετικό, ακολουθείστε τις 10 απλές συμβουλές που σας προτείνουμε και κάντε το τρέξιμό σας πιο αποδοτικό, πιο ασφαλές και σίγουρα πιο απολαυστικό.
Γόνατα έτοιμα για δράση
Βασικές ασκήσεις για να προθερμάνετε τα γονατά σας
Back to Top