Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 28η

H 28η ημέρα του προγράμματος

Share

Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει μεγάλα σετ με αρκετές ασκήσεις για όλο το σώμα.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολική διάρκεια: 6min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 min κι επανέλαβε δύο ή τρεις φορές

Αν θέλεις να βγεις έξω για τρέξιμο εδώ θα βρεις χρήσιμες συμβουλές

Αποθεραπεία
2-3min περπάτημα ή χαλαρό τρέξιμο επιτόπου
5-10min διατάσεις

Θέλεις να βρεις αμέτρητες πληροφορίες για το τρέξιμο; Δες εδώ!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ανεβείτε επίπεδο
Συμβουλές για νεότερους δρομείς που θα σας κάνουν ακόμα καλύτερους
Υπόθεση προσαγωγοί
Δυναμώστε τους προσαγωγούς σας και θωρακίστε τα πόδια σας
Καλοκαιρινή αλλαγή παραστάσεων
Εναλλακτικές αθλητικές δραστηριότητες για το καλοκαίρι, για δρομείς που θέλουν… να ξεφύγουν!
Back to Top