Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 19η

H 19η ημέρα του προγράμματος

Share

Ασκήσεις για όλο το σώμα, με παραλλαγές και επιτόπιο τρέξιμο σε υψηλή ένταση. Μία προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες και να δυναμώσεις!

Θα βγεις έξω για προπόνηση και θες κάτι διαφορετικό; Δες εδώ πώς να κάνεις ένα φάρτλεκ

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

15sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα  με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

15sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

Συνολική διάρκεια: 3min και 30sec

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

3-4min περπάτημα – ήπιο τρέξιμο επιτόπου
Διατάσεις
Ασκήσεις χαλάρωσης για όλο το σώμα

Δες εδώ κι άλλες Προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Με το σκύλο σου για τρέξιμο, ή απλά τρέξε με το σκύλο σου
Πως να απολαμβάνετε τις προπονήσεις σας μαζί με τον τετράποδο φίλο σας
Κρίσιμη ταχύτητα
Όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για μία από τις σημαντικότερες προπονητικές παραμέτρους
Πατήστε γκάζι!
Βάλτε ταχύτητα στην προπόνησή σας
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο