Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 19η

H 19η ημέρα του προγράμματος

Share

Ασκήσεις για όλο το σώμα, με παραλλαγές και επιτόπιο τρέξιμο σε υψηλή ένταση. Μία προπόνηση που θα σε βοηθήσει να κάψεις πολλές θερμίδες και να δυναμώσεις!

Θα βγεις έξω για προπόνηση και θες κάτι διαφορετικό; Δες εδώ πώς να κάνεις ένα φάρτλεκ

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

15sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα  με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

15sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

Συνολική διάρκεια: 3min και 30sec

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

3-4min περπάτημα – ήπιο τρέξιμο επιτόπου
Διατάσεις
Ασκήσεις χαλάρωσης για όλο το σώμα

Δες εδώ κι άλλες Προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Morning runner!
Κάντε τον εαυτό σας πρωινό δρομέα
Από τα 5 στα 10 χλμ.
Ή αλλιώς πώς να διπλασιάσετε τα αγωνιστικά χιλιόμετρα
Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό, γυμναστείτε με ένα ελλειπτικό μηχάνημα
Η χρήση διάφορων εναλλακτικών μορφών άσκησης, όπως το ελλειπτικό μηχάνημα, μπορεί να βελτιώσει τη φυσική μας κατάσταση και να μας βοηθησει να χάσουμε περιττά κιλά χωρίς να βγούμε καν από το σπίτι.
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο