Στόχος για σήμερα η ενδυνάμωση των κάτω άκρων και – τι καλύτερο – από την άσκηση των προβολών με διάφορες παραλλαγές.
Θέλεις να ξεκινήσεις το πρόγραμμα από την αρχή; Δες εδώ την Προπόνηση Νο1
Προθέρμανση
2-3 min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις
Θα βγεις έξω για τρέξιμο; Δες όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!
Κύριο μέρος
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec προβολές (πόδια εναλλάξ)
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec πλάγιες προβολές (πόδια εναλλάξ)
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec οπίσθιες προβολές (πόδια εναλλάξ)
Το σετ διαρκεί 3min.
Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2min
Στη συνέχεια εκτέλεσε:
3-5 σετ από 20 κοιλιακούς
2-4 σετ από 10-15 πους απς
Αποθεραπεία
5-10 min διατάσεις
