Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 18η

H 18η ημέρα του προγράμματος

Share

Στόχος για σήμερα η ενδυνάμωση των κάτω άκρων και – τι καλύτερο – από την άσκηση των προβολών με διάφορες παραλλαγές.

Θέλεις να ξεκινήσεις το πρόγραμμα από την αρχή; Δες εδώ την Προπόνηση Νο1

Προθέρμανση
2-3 min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Θα βγεις έξω για τρέξιμο; Δες όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Κύριο μέρος
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec προβολές (πόδια εναλλάξ)
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec πλάγιες προβολές (πόδια εναλλάξ)
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec οπίσθιες προβολές (πόδια εναλλάξ)

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2min

Στη συνέχεια εκτέλεσε:
3-5 σετ από 20 κοιλιακούς
2-4 σετ από 10-15 πους απς

Αποθεραπεία

5-10 min διατάσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τρέξτε καλύτερα με τα επαναλαμβανόμενα σπριντ
Μία σύγχρονη προπονητική μέθοδος και για τους δρομείς
Aνεβείτε με τον διάδρομο
5 προτάσεις για διαλειμματικές προπονήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο
Μόνο το τρέξιμο δεν φτάνει
Μία επιστημονική προσέγγιση για το τι πρέπει να περιλαμβάνει η προπόνηση του δρομέα μεγάλων αποστάσεων
Back to Top