Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 18η

H 18η ημέρα του προγράμματος

Share

Στόχος για σήμερα η ενδυνάμωση των κάτω άκρων και – τι καλύτερο – από την άσκηση των προβολών με διάφορες παραλλαγές.

Θέλεις να ξεκινήσεις το πρόγραμμα από την αρχή; Δες εδώ την Προπόνηση Νο1

Προθέρμανση
2-3 min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Θα βγεις έξω για τρέξιμο; Δες όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις!

Κύριο μέρος
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec προβολές (πόδια εναλλάξ)
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec πλάγιες προβολές (πόδια εναλλάξ)
40sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
20sec οπίσθιες προβολές (πόδια εναλλάξ)

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2min

Στη συνέχεια εκτέλεσε:
3-5 σετ από 20 κοιλιακούς
2-4 σετ από 10-15 πους απς

Αποθεραπεία

5-10 min διατάσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπόνηση παιχνίδι
Το ποδήλατο μπορεί εκτός από διασκέδαση να προσφέρει και σημαντικά οφέλη στην προπόνησή σας.
«Μικρές» διαλειμματικές
Ειδικές προπονήσεις μικρής διάρκειας που μπορούν να εκτοξεύσουν την απόδοση και τη φυσική κατάσταση
Πάρκο "Όστρια", Παραλία Αλίμου
Τρέξαμε στο Πάρκο “Όστρια” στην παραλία του Αλίμου.
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο