Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 21η

Η 21η ημέρα του προγράμματος

Share

Προπόνηση και σήμερα με λίγα κομμάτια και μεγαλύτερη διάρκεια με ασησιολόγιο για όλο το σώμα.

Προθέρμανση
3′ επί τόπου τρέξιμο σε χαλαρή ένταση
2′ δυναμικές διατάσεις (με κίνηση) για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια

Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολική διάρκεια: 6min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 λεπτά κι επανέλαβε 2-4 φορές

Αποθεραπεία
Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με πολλές διατάσεις κυρίως για τα πόδια

Δες εδώ όλες τις προπονήσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Νέο ξεκίνημα για μία ξεχωριστή δρομική παρέα
Συνεχίζοντας την επιτυχημένη παρουσία της ως η πιο δραστήρια δρομική ομάδα, που ξεκίνησε το 2010 και με συμμετοχή σε σημαντικούς αγώνες όπως στον Κλασικό Μαραθώνιο της Αθήνας, η INTERSPORT Running Team powered by adidas από την Τετάρτη 25 Σεπτεμβρίου και κάθε Τετάρτη ξεκινά και πάλι δυναμικά τις προπονήσεις, με στόχο να διαδώσει το τρέξιμο και τον αθλητισμό σε όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Δείτε περισσότερα.
Δυνάμωσε μόνος σου! (1ο μέρος ασκήσεων)
Ισομετρικές ασκήσεις για τον κορμό
Ανηφόρα: ο καλύτερος φίλος του δρομέα
Δείτε όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση σε ανηφόρα, πώς ακριβώς πρέπει να τη χρησιμοποιείτε και τι πρέπει να αποφεύγετε για να έχετε τα καλύτερα δυνατά οφέλη μακριά από τραυματισμούς.
Back to Top