Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 21η

Η 21η ημέρα του προγράμματος

Share

Προπόνηση και σήμερα με λίγα κομμάτια και μεγαλύτερη διάρκεια με ασησιολόγιο για όλο το σώμα.

Προθέρμανση
3′ επί τόπου τρέξιμο σε χαλαρή ένταση
2′ δυναμικές διατάσεις (με κίνηση) για τα χέρια, τον κορμό, τα πόδια

Κύριο μέρος

30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια εναλλάξ
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)
60sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές και για τα δύο πόδια
30sec χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλό skipping επί τόπου (γόνατα ψηλά)

Συνολική διάρκεια: 6min 30sec

Ξεκουράσου 2-3 λεπτά κι επανέλαβε 2-4 φορές

Αποθεραπεία
Ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με πολλές διατάσεις κυρίως για τα πόδια

Δες εδώ όλες τις προπονήσεις

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Το 4 X 4 του δρομέα (Προπόνηση)
Κανόνες προπονητικής συμπεριφοράς για να απολαμβάνουμε το τρέξιμο χωρίς απρόοπτα.
Η "Αγία Τριάδα" του Mountain Runner
Tρεις δυνατές προπονήσεις στο βουνό που θα σας απογειώσουν!
Καλοκαιρινή αλλαγή παραστάσεων
Εναλλακτικές αθλητικές δραστηριότητες για το καλοκαίρι, για δρομείς που θέλουν… να ξεφύγουν!
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο