Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 6η

Η 6η ημέρα του προγράμματος

FacebookTwitterEmailShare

Σκοπός μας σήμερα είναι να ξεκουράσουμε τους μυς μας από τις επιβαρύνσεις και να «δουλέψουμε» περισσότερο αερόβια.

Προθέρμανση
2-3 min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec πίσω πόδια επιτόπου έντονα
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψαλίδια μπροστά επιτόπου έντονα
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψηλά γόνατα επί τόπου έντονα

Το σετ διαρκεί 4min και 30sec.

Εκτέλεσε 4-6 σετ με διάλειμμα 1-2min

Αν σου φαίνεται δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο τρέξιμο την τρίτη φορά με επιτόπιο περπάτημα



Αν σου φαίνεται εύκολο εκτέλεσε 2 τέτοια σετ συνεχόμενα (να φτάσουν δηλαδή συνολική διάρκεια 9min) σε 2-4 σετ.

Αποθεραπεία
2-3 min περπάτημα
Διατάσεις και ασκήσεις χαλάρωσης

Οι υπόλοιπες προπονήσεις του προγράμματος
Προπόνηση 1
Προπόνηση 2
Προπόνηση 3
Προπόνηση 4
Προπόνηση 5

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τρέξαμε στο Πάρκο «Όστρια» στην παραλία του Αλίμου.
Στον κόσμο του τρεξίματος τα πάντα είναι διαφορετικά. Ο χρόνος τρέχει με τον δικό του ρυθμό, οι συνήθειες διαφέρουν από τις κλασικές, ακόμα και η διασκέδαση αποκτά πολλές φορές άλλο νόημα. Έτσι αλλάζει ανάλογα και η βαρύτητα ορισμένων πραγμάτων. Κάποια που θεωρούσατε, απλώς, ασήμαντα, τώρα πια έχουν αποκτήσει ιδιαίτερη αξία. Πώς όμως θα τα μάθετε; Μην ανησυχείτε απλά διαβάστε τις 5 βασικές συμβουλές για νέους δρομείς που ακολουθούν
Το τρέξιμό σας μπορεί να γίνει πολύ πιο αποτελεσματικό και ενδιαφέρον αν τρέχετε για κάποιο συγκεκριμένο σκοπό.
Back to Top