Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 6η

Η 6η ημέρα του προγράμματος

Share

Σκοπός μας σήμερα είναι να ξεκουράσουμε τους μυς μας από τις επιβαρύνσεις και να “δουλέψουμε” περισσότερο αερόβια.

Προθέρμανση
2-3 min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec πίσω πόδια επιτόπου έντονα
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψαλίδια μπροστά επιτόπου έντονα
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψηλά γόνατα επί τόπου έντονα

Το σετ διαρκεί 4min και 30sec.

Εκτέλεσε 4-6 σετ με διάλειμμα 1-2min

Αν σου φαίνεται δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο τρέξιμο την τρίτη φορά με επιτόπιο περπάτημα



Αν σου φαίνεται εύκολο εκτέλεσε 2 τέτοια σετ συνεχόμενα (να φτάσουν δηλαδή συνολική διάρκεια 9min) σε 2-4 σετ.

Αποθεραπεία
2-3 min περπάτημα
Διατάσεις και ασκήσεις χαλάρωσης

Οι υπόλοιπες προπονήσεις του προγράμματος
Προπόνηση 1
Προπόνηση 2
Προπόνηση 3
Προπόνηση 4
Προπόνηση 5

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γόνατα έτοιμα για δράση
Βασικές ασκήσεις για να προθερμάνετε τα γονατά σας
Ανάλυση: Η Αυθεντική διαδρομή του Μαραθώνιου ανά χιλιόμετρο (Μέρος 2ο)
Η ανάλυση της Αυθεντικής Διαδρομής του Μαραθωνίου της Αθήνας χιλιόμετρο-χιλιόμετρο από τον 7 φορές νικητή και κάτοχο του ρεκόρ διαδρομής, Νίκο Πολιά .
10 συμβουλές πριν ξεκινήσεις την προετοιμασία σου για Μαραθώνιο
Χρήσιμες συμβουλές για τους πρωτάρηδες του Μαραθώνιου, και όχι μόνο!
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο