Σκοπός μας σήμερα είναι να ξεκουράσουμε τους μυς μας από τις επιβαρύνσεις και να “δουλέψουμε” περισσότερο αερόβια.
Προθέρμανση
2-3 min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec πίσω πόδια επιτόπου έντονα
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψαλίδια μπροστά επιτόπου έντονα
60sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψηλά γόνατα επί τόπου έντονα
Το σετ διαρκεί 4min και 30sec.
Εκτέλεσε 4-6 σετ με διάλειμμα 1-2min
Αν σου φαίνεται δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο τρέξιμο την τρίτη φορά με επιτόπιο περπάτημα
Αν σου φαίνεται εύκολο εκτέλεσε 2 τέτοια σετ συνεχόμενα (να φτάσουν δηλαδή συνολική διάρκεια 9min) σε 2-4 σετ.
Αποθεραπεία
2-3 min περπάτημα
Διατάσεις και ασκήσεις χαλάρωσης
Οι υπόλοιπες προπονήσεις του προγράμματος
Προπόνηση 1
Προπόνηση 2
Προπόνηση 3
Προπόνηση 4
Προπόνηση 5
