Κόμπρα
Σταθείτε σε πρηνή θέση και στηριζόμενοι στα χέρια σας ανεβάστε τον κορμό σας κρατώντας όμως το υπόλοιπο σώμα από τη λεκάνη και κάτω κολλημένο στο έδαφος.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3
Υπόκλιση
Στηριχθείτε στα γόνατα και φέρτε το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας ξαπλώνοντας μπροστά κρατώντας τεντωμένη την πλάτη.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3
Πλάγια υπόκλιση
Από την ίδια θέση, στρίψτε προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Θα αισθανθείτε τους μυς (τετράγωνος οσφυϊκός) που βρίσκονται χαμηλά στην αντίθετη πλευρά (αριστερή) της πλάτης σας να τεντώνουν. Επαναλάβατε και από την άλλη πλευρά.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3
Δημοσίευση στο Runner 83, στη στήλη «Στα Γρήγορα / Ασκήσεις»
