Αποφορτιστείτε

Ασκήσεις που χαλαρώνουν και βελτιώνουν την ευκαμψία των μυών του κορμού

Share

Κόμπρα
Σταθείτε σε πρηνή θέση και στηριζόμενοι στα χέρια σας ανεβάστε τον κορμό σας κρατώντας όμως το υπόλοιπο σώμα από τη λεκάνη και κάτω κολλημένο στο έδαφος.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Υπόκλιση
Στηριχθείτε στα γόνατα και φέρτε το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας ξαπλώνοντας μπροστά κρατώντας τεντωμένη την πλάτη.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Πλάγια υπόκλιση
Από την ίδια θέση, στρίψτε προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη θέση. Θα αισθανθείτε τους μυς (τετράγωνος οσφυϊκός) που βρίσκονται χαμηλά στην αντίθετη πλευρά (αριστερή) της πλάτης σας να τεντώνουν. Επαναλάβατε και από την άλλη πλευρά.
Διάρκεια: 20’’-30’’
Επαναλήψεις: 2-3

Δημοσίευση στο Runner 83, στη στήλη «Στα Γρήγορα / Ασκήσεις»    

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Functional Running - Strength training
Προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο για δρομείς
Φάκελος αποκατάσταση!
Η σημασία της αποκατάστασης μετά την προπόνηση αλλά και τους αγώνες είναι δεδομένη στους δρομικούς κύκλους και σίγουρα όχι τυχαία. Διαβάστε τις συμβουλές του Βασίλη Κρομμύδα στο κείμενο που ακολουθεί και μάθετε για την ενεργητική και την παθητική αποκατάσταση, τη σημασία τους αλλά και πώς και πότε να τις εκτελείτε για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα τόσο μετά από τους αγώνες όσο και μετά από δυνατές προπονήσεις.
Δυναμώστε με το βάρος σας!
Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το σύστημα TRX για δρομείς
Back to Top