Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 3

Η τρίτη μέρα του προγράμματος

FacebookTwitterEmailShare

Η τρίτη μέρα περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα κυρίως για καρδιοαναπνευστική επιβάρυνση.

Σκοπός να διατηρήσουμε την αερόβια μας ικανότητα και να ξεκουράσουμε μυικές ομάδες των άνω και κάτω άκρων και των ποδιών που επιβαρύναμε τις δύο πρώτες ημέρες (πους απς, προβολές κ.ά.).

Δες εδώ την Ημέρα 1 και την Ημέρα 2

Ξεκινάμε λοιπόν!

Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος
30sec ψηλά γόνατα επιτόπου έντονα
30sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec πίσω πόδια επιτόπου έντονα
30sec επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση
30sec ψαλίδια μπροστά επιτόπου έντονα

Συνολική διάρκεια: 2min 30 sec

Συμβουλές
Εκτέλεσε 3-10 σετ με διάλειμμα 1min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
5min επιτόπιο τρέξιμο
Ασκήσεις χαλάρωσης

Αν σου φαίνεται δύσκολο μεγάλωσε τη διάρκεια του διαλείμματος σε 2-3min

Αν σου φαίνεται εύκολο μίκρυνε τη διάρκεια του διαλείμματος σε 15-30sec. Επίσης μπορείς να εκτελέσεις τις τρεις ασκήσεις (ψηλά γόνατα, πίσω πόδια, ψαλίδια) σε πολύ υψηλή ένταση!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Συμβουλές και σημεία προσοχής για μία ασφαλή προπόνηση ή πεζοπορία στο βουνό
Αλλάξτε τον τρόπο εκτέλεσης βασικών ασκήσεων για μέγιστη βελτίωση
Οι παραλλαγές της κορυφαίας προπόνησης των δρομέων αντοχής
Back to Top