Τι να κάνεις το τελευταίο βράδυ πριν τον αγώνα

Συμβουλές διατροφής, ύπνου και προετοιμασίας για τη βραδιά πριν από τον πρώτο σου αγώνα

Share

Η μέρα για τον πρώτο σου αγώνα πλησιάζει. Λίγο πριν απ’ αυτή, όμως, θα πρέπει να αντιμετωπίσεις τη βραδιά πριν τον αγώνα. Και συνήθως, η έλλειψη εμπειρίας και το γεγονός ότι δεν είσαι, ή νομίζεις ότι δεν είσαι, καλά προετοιμασμένος, προκαλούν άγχος, ανασφάλεια ακόμα και αμφιβολία για το αν θα πρέπει τελικά να συμμετάσχεις. Διάβασε τις συμβουλές μας για το πώς να διαχειριστείς το τελευταίο βράδυ πριν τον αγώνα, για να τον απολαύσεις και να πετύχεις τους στόχους σου!

Χρηστικά

+ Ετοίμασε τα ρούχα, τα παπούτσια και τις κάλτσες σου από το προηγούμενο βράδυ και τοποθέτησέ τα κάπου, ώστε να τα βρεις εύκολα το πρωί
+ Βεβαιώσου ότι έχεις βάλει σταθερά τον αριθμό (bib number) στο t-shirt που θα τρέξεις στον αγώνα
+ Διάβασε τις οδηγίες συμμετοχής στον αγώνα (ώρα εκκίνησης, πληροφορίες, διαδρομή κ.ά.)
+ Φρόντισε να οργανώσεις την έγκαιρη μετάβασή σου στον αγώνα και ειδικά αν πας με παρέα την ώρα και το σημείο συνάντησης
– Μην περιμένεις το προηγούμενο βράδυ για να πλύνεις τα ρούχα που θα φορέσεις

Ύπνος

+ Ακολούθησε την καθημερινή σου ρουτίνα ύπνου
+ Δες μία ταινία ή διάβασε ένα βιβλίο που θα σε χαλαρώσει ή κάνε ένα χαλαρό και σύντομο περίπατο
+ Αν δεν σε παίρνει ο ύπνος προσπάθησε τουλάχιστον να ξεκουραστείς
– Μην πέσεις για ύπνο χωρίς να νυστάζεις
– Απόφυγε να ξενυχτήσεις

Διατροφή

+ Φάε ένα καλό βραδινό. Προτίμησε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη, όπως π.χ. μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και λίγο τυρί
+ Προτίμησε τροφές που δεν σου βαραίνουν το στομάχι
+ Κατανάλωσε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον μία με δύο ώρες πριν πέσεις για ύπνο
+ Πιες δύο ποτήρια νερό ακόμα κι αν δεν διψάς
– Απόφυγε το αλκοόλ
– Απόφυγε τα πολλά γλυκά και σίγουρα αυτά με πολλά λιπαρά. Άφησε τα για μετά τον αγώνα…

Δημοσίευση στο Runner νο. 89, στη στήλη Στα Γρήγορα / Νέοι Δρομείς

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ανεβείτε επίπεδο
Συμβουλές για νεότερους δρομείς που θα σας κάνουν ακόμα καλύτερους
8 πράγματα που δεν σου έχουν πει για το τρέξιμο - Πολύτιμες συμβουλές
Μάθε τα και γίνε καλύτερος δρομέας
Επικά δρομικά βίντεο vol10
Βίντεο για όλα τα δρομικά γούστα
Back to Top