Ο φόβος των δρομέων

Αντιμετωπίστε έγκαιρα τις πρώτες ενοχλήσεις στον αχίλλειο τένοντα πριν εξελιχθεί σε σοβαρό τραυματισμό

FacebookTwitterEmailShare

ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ ΤΕΝΟΝΤΑΣ

• Ο μεγαλύτερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα

• Ενώνει τους μυς της γάμπας (γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο, οπίσθιο κνημιαίο) με την πτέρνα

• Είναι εξαιρετικά ισχυρός υποβαστάζοντας έως και 10 φορές το βάρος του σώματος

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

Φλεγμονή ή/και ρήξεις ινών του τένοντα (τενοντίτιδα & τενοντοπάθεια)

ΑΙΤΙΕΣ

• «Σφιχτές» γάμπες

• «Σφιχτή» ποδοκνημική άρθρωση με μειωμένη κινητικότητα

• Απότομη αύξηση όγκου ή/και έντασης της προπόνησης

• Ακατάλληλα παπούτσια (φθαρμένα ή χωρίς αντικραδασμική προστασία)

• Σκληρές επιφάνειες προπόνησης

• Συχνή εναλλαγή εδαφών προπόνησης

Για να μάθετε τα πάντα για τους τένοντες πατήστε εδώ.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

• Πόνος στο σημείο νωρίς το πρωί (πίσω και πάνω από την φτέρνα)

• Ο πόνος γίνεται υποφερτός όσο «ζεσταίνεται» το σημείο

• Αυξημένη θερμοκρασία της περιοχής

• Δυσκολία στην κίνηση

• Πόνος στη διάταση

• Δεν υπάρχει τραύμα στο δέρμα

ΠΡΩΤΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

• Βάλτε επιθέματα με πάγο μετά από κάθε προπόνηση για 5’-10’ ανά μία ώρα

• Χρησιμοποιήστε ζεστά επιθέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι όμως μετά την άσκηση)

• Βάλτε αντιφλεγμονώδεις κρέμες ή τζελ

• Περιορίστε σημαντικά την ένταση και τον όγκο της προπόνησης

• Αποφύγετε το τρέξιμο σε ανηφόρες /κατηφόρες

• Κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ στους μυς της γάμπας

• Χαλαρώστε τους μυς της γάμπας με εναλλαγή ζεστού-κρύου (νερό ή επιθέματα)

Σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει ή/και γίνεται πιο έντονος επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή.

Δημοσίευση στο Runner 117, στη στήλη Στα Γρήγορα / Υγεία

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τα αίτια της εμφάνισης της καλοκαιρινής μελαγχολίας και πώς αντιμετωπίζεται
Μπορεί το φαινόμενο “Hit the wall” να είναι κατά κύριο λόγο οργανικό αφού σχετίζεται με την εξάντληση των αποθεμάτων του γλυκογόνου στο σώμα, ωστόσο, συνδέεται και με τη λειτουργία του εγκεφάλου εμπλέκοντας και τον ψυχολογικό τομέα του δρομέα. Δείτε λοιπόν με τη βοήθεια του ψυχολόγου – αθλητικού ψυχολόγου, Γιάννη Ζαρώτη πώς να το αντιμετωπίσετε για να σπάσετε τον τοίχο και… με το μυαλό σας!
Πολύτιμες οδηγίες και συμβουλές για τις ημέρες που διανύουμε από ειδικούς
Back to Top