Ο φόβος των δρομέων

Αντιμετωπίστε έγκαιρα τις πρώτες ενοχλήσεις στον αχίλλειο τένοντα πριν εξελιχθεί σε σοβαρό τραυματισμό

FacebookTwitterEmailShare

ΑΧΙΛΛΕΙΟΣ ΤΕΝΟΝΤΑΣ

• Ο μεγαλύτερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα

• Ενώνει τους μυς της γάμπας (γαστροκνήμιο, υποκνημίδιο, οπίσθιο κνημιαίο) με την πτέρνα

• Είναι εξαιρετικά ισχυρός υποβαστάζοντας έως και 10 φορές το βάρος του σώματος

ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟΙ

Φλεγμονή ή/και ρήξεις ινών του τένοντα (τενοντίτιδα & τενοντοπάθεια)

ΑΙΤΙΕΣ

• «Σφιχτές» γάμπες

• «Σφιχτή» ποδοκνημική άρθρωση με μειωμένη κινητικότητα

• Απότομη αύξηση όγκου ή/και έντασης της προπόνησης

• Ακατάλληλα παπούτσια (φθαρμένα ή χωρίς αντικραδασμική προστασία)

• Σκληρές επιφάνειες προπόνησης

• Συχνή εναλλαγή εδαφών προπόνησης

Για να μάθετε τα πάντα για τους τένοντες πατήστε εδώ.

ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ

• Πόνος στο σημείο νωρίς το πρωί (πίσω και πάνω από την φτέρνα)

• Ο πόνος γίνεται υποφερτός όσο «ζεσταίνεται» το σημείο

• Αυξημένη θερμοκρασία της περιοχής

• Δυσκολία στην κίνηση

• Πόνος στη διάταση

• Δεν υπάρχει τραύμα στο δέρμα

ΠΡΩΤΗ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ

• Βάλτε επιθέματα με πάγο μετά από κάθε προπόνηση για 5’-10’ ανά μία ώρα

• Χρησιμοποιήστε ζεστά επιθέματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (όχι όμως μετά την άσκηση)

• Βάλτε αντιφλεγμονώδεις κρέμες ή τζελ

• Περιορίστε σημαντικά την ένταση και τον όγκο της προπόνησης

• Αποφύγετε το τρέξιμο σε ανηφόρες /κατηφόρες

• Κάντε ένα χαλαρωτικό μασάζ στους μυς της γάμπας

• Χαλαρώστε τους μυς της γάμπας με εναλλαγή ζεστού-κρύου (νερό ή επιθέματα)

Σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει ή/και γίνεται πιο έντονος επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή.

Δημοσίευση στο Runner 117, στη στήλη Στα Γρήγορα / Υγεία

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ξεκουράστε το σώμα σας με την κατάλληλη μέθοδο
Ο Γιάννης Μπίρης μας εξηγεί πώς η πρόληψη μπορεί να σώσει ζωές
Η ιστορία του αλλά και η μεγάλη διατροφική αξία του
Back to Top