Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 11η

Η 11η ημέρα του προγράμματος

FacebookTwitterEmailShare

Η σημερινή προπόνηση εστιάζει περισσότερο στα πόδια με σκοπό να βελτιώσει τη δύναμη, αλλά και την αντοχή τους.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πλάγιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30 sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα (γρήγορη εκτέλεση)

Συνολική διάρκεια: 5min

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσά τους. Προσπάθησε να περπατάς στη διάρκεια του διαλείμματος.

Αν δεν θυμάσαι ή δεν γνωρίζεις πώς να εκτελείς όλες αυτές τις προβολές δες ΕΔΩ

Αποθεραπεία

5min χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα
Αρκετές διατάσεις για τα πόδια

Κι ακόμα:

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 3-4 σετ με σανίδα για 20-30sec

Δες εδώ την Προπόνηση Νο10

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σύντομα θα έχουμε την τελική απόφαση για το πότε θα γίνουν οι Αγώνες
Αρκετά καλή εμφάνιση από την Ελληνίδα πρωταθλήτρια στον Ημιμαραθώνιο της πρωτεύουσας της Καταλωνίας
Πέτρος Τσικάκης
Yπέκυψε στα τραύματά του o άτυχος δρομέας.
Back to Top