Ας βάλουμε ένταση σήμερα μιας και από την Δευτέρα 4 Μαΐου θα μπορούμε κανονικά να βγούμε ό,τι ώρα θέλουμε για προπόνηση.
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Κύριο μέρος
1ο μέρος
Στάσου μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5μ. και στηρίξου με τα χέρια φέρνοντας το σώμα σου ελαφρώς προς τα εμπρός.
Εκτέλεσε 20sec ψηλά γόνατα από αυτή τη θέση (με τα χέρια στον τοίχο και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός).
Συνολικά εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις διάρκειας με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους.
Αποθεραπεία
2′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις
Δες εδώ μία προπόνηση για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων
