Προπόνηση με ένταση αλλά και ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού σήμερα!
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Άσκηση ισορροπίας – Μείνε στη θέση για 20-30sec από 2-3 φορές σε κάθε πόδι
Κύριο μέρος
1ο μέρος
Στάσου μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5μ. και στηρίξου με τα χέρια φέρνοντας το σώμα σου ελαφρώς προς τα εμπρός.
Εκτέλεσε 20sec ψηλά γόνατα από αυτή τη θέση (με τα χέρια στον τοίχο και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός).
Συνολικά εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις διάρκειας με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους.
Πάρε μέρος στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running
2ο μέρος
-Άσκηση σανίδας (plank) για 20-30sec – 3-6 επαναλήψεις
–Πλάγια σανίδα (στήριξη στους αγκώνες και στο εξωτερικό μέρος του πέλματος) για 10-20sec – 2-4 επαναλήψεις
Αποθεραπεία
2′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις
Δες εδώ μία προπόνηση για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων
