Μετάβαση στο περιεχόμενο

Ψυχρός σύμμαχος

Πώς, πότε και γιατί να χρησιμοποιήσετε την κρυοθεραπεία

Share

Η κρυοθεραπεία μειώνει

• τον πόνο

• την αιματική ροή

• το οίδημα

• τη φλεγμονή

Πότε να τη χρησιμοποιήσετε

• Αμέσως μετά από άμεσο τραυματισμό (χτύπημα)

• Μετά από έντονο μυϊκό πόνο

• Μετά από έντονο πόνο σε οστά, τένοντες, συνδέσμους

Προληπτικά μετά από έντονες προπονήσεις

• Μετά την προπόνηση σε σύνδρομα υπερπροπόνησης (τενοντίτιδες, τενοντοπάθειες κλπ.)

Πόσο

Όχι πάνω από 20’

• Με ενδιάμεσο διάλειμμα τουλάχιστον 30’

Πώς

• Προτιμήστε παγωμένη σακούλα με αρακά για επίθεμα
+ Διατηρεί για περισσότερη ώρα τη θερμοκρασία του
+ Φτάνει πιο αποτελεσματικά στα σημεία του πόνου

• Με ειδικό επίθεμα (παγοκύστες, τζελ κλπ.)

Παγάκια τυλιγμένα μέσα σε πετσέτα

ΠΟΤΕ απευθείας στο δέρμα (κίνδυνος εγκαύματος)

Δημοσίευση στο Runner 108, στη στήλη Στα Γρήγορα / Υγεία

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Παν μέτρον άριστον
Τα σύνδρομα υπέρχρησης είναι ουσιαστικά τραυματισμοί που προκαλούνται σε δρομείς και γενικά σε όσους εκτελούν ασκήσεις επαναλαμβανόμενης μορφής όταν το… παρακάνουν με την προπόνηση. Διαβάστε στο άρθρο του Νίκου Μαρκέα που ακολουθεί ότι πρέπει πού και πού να πατάτε το… φρένο στην προπόνησή σας αλλά και πώς προκαλούνται, πώς αντιμετωπίζονται και τελικά ποια είναι τα σύνδρομα υπέρχρησης.
Πάρτε τα μέτρα σας και αποφύγετε τους τραυματισμούς
Το θέμα δεν είναι τι θα κάνετε εάν τραυματιστείτε, το θέμα είναι να μην φτάσετε ως εκεί. Ναι, αλλά δεν είναι πάντα στο χέρι μας να ελέγχουμε τους τραυματισμούς, θα πει κάποιος. Κι όμως, υπάρχει τρόπος να τους προλάβετε. Πώς; Παίρνοντας απλά τα κατάλληλα μέτρα πριν καλά καλά κάνουν την εμφάνιση τους οι πρώτοι πόνοι. Διαβάστε το άρθρο που ακολουθεί μερικές συμβουλές για να μη βρεθείτε προ δυσάρεστων εκπλήξεων.
Το χρονικό ενός διαστρέμματος
Αντιμετωπίστε σωστά έναν από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς του ποδιού. Η φόρμουλα R.I.C.E. , η θεραπεία και αποκατάσταση του διαστρέμματος στο πόδι.
ΥΓΕΙΑ
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE