Βρείτε τον ρυθμό τρεξίματος σας!

Προπονείστε για τον μαραθώνιο, τα 5 ή τα 10 χλμ. αλλά δεν ξέρετε ακόμα σε τι χρόνο να στοχεύσετε; Τρέχετε σε διάφορους ρυθμούς αλλά δεν ξέρετε σε τι επιδόσεις μεταφράζονται στο αγώνισμα που στοχεύετε; δείτε στον πίνακα σε τι επιδόσεις αντιστοιχεί κάθε ταχύτητα (χλμ/ώρα) αλλά και κάθε ρυθμός (χρόνος/1.000 μ.) στα 5 και 10 χλμ. αλλά και σε ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο.

Share

O πίνακας των ρυθμών
Προπονείστε για τον μαραθώνιο, τα 5 ή τα 10 χλμ. αλλά δεν ξέρετε ακόμα σε τι χρόνο να στοχεύσετε; Τρέχετε σε διάφορους ρυθμούς αλλά δεν ξέρετε σε τι επιδόσεις μεταφράζονται στο αγώνισμα που στοχεύετε; δείτε στον πίνακα σε τι επιδόσεις αντιστοιχεί κάθε ταχύτητα (χλμ/ώρα) αλλά και κάθε ρυθμός (χρόνος/1.000 μ.) στα 5 και 10 χλμ. αλλά και σε ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο. 

Βρείτε τον ιδανικό χρόνο τρεξίματος σας, και δείτε πόση ώρα είναι η κάθε απόσταση είτε είναι 3 ή 5 ή 10χλμ είτε Μαραθώνιος.

Στην πρώτη στήλη του πίνακα βρίσκονται οι ταχύτητες σε χλμ./ώρα, στη δεύτερη ο ρυθμός στον οποίο αντιστοιχούν σε χρόνο ανά χιλιόμετρο ενώ στην τρίτη, τέταρτη, πέμπτη και έκτη θα δείτε τις επιδόσεις που αντιστοιχούν αυτοί οι ρυθμοί στα 5, στα 10 χλμ., στον ημιμαραθώνιο και στον μαραθώνιο αντίστοιχα!

Άντε και καλή επιτυχία!

ΤαχύτηταΡυθμόςΧρόνος/απόσταση σε ωω:λλ:δδ
χλμ./ώραλεπτά/χλμ.5 χλμ.10 χλμ.21,1 χλμ.Μαραθώνιος

8

0:07:300:37:301:15:002:38:145:16:28

8,25

0:07:160:36:221:12:442:33:265:06:52

8,5

0:07:040:35:181:10:352:28:554:57:51

8,8

0:06:490:34:051:08:112:23:514:47:42

9,2

0:06:310:32:371:05:132:17:364:35:11

9,6

0:06:150:31:151:02:302:11:524:23:43

10

0:06:000:30:001:00:002:06:354:13:10

10,4

0:05:460:28:510:57:422:01:434:03:26

10,9

0:05:300:27:310:55:031:56:083:52:16

11,4

0:05:160:26:190:52:381:51:023:42:05

12

0:05:000:25:000:50:001:45:293:30:59

12,6

0:04:460:23:490:47:371:40:283:20:56

13,3

0:04:310:22:330:45:071:35:113:10:21

14,1

0:04:150:21:170:42:331:29:472:59:33

15

0:04:000:20:000:40:001:24:232:48:47

16

0:03:450:18:450:37:301:19:072:38:14

17,1

0:03:310:17:330:35:051:14:022:28:03

18,4

0:03:160:16:180:32:371:08:482:17:36
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Cruise Intervals
«Σπάστε» το Tempo Run
Η "ιδανική" διάρκεια της διαλειμματικής
Δείτε τα συμπεράσματα μίας επιστημονικής έρευνας για το θέμα
Τα πάντα για τη διαλειμματική προπόνηση
Όλα όσα θέλεις να ξέρεις για τη διαλειμματική προπόνηση (ή αλλιώς interval training) και το τρέξιμο είτε είσαι νέος και επίδοξος δρομέας, είτε είσαι από τους “παλιούς”
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο