Βρείτε τον ρυθμό τρεξίματος σας!

Προπονείστε για τον μαραθώνιο, τα 5 ή τα 10 χλμ. αλλά δεν ξέρετε ακόμα σε τι χρόνο να στοχεύσετε; Τρέχετε σε διάφορους ρυθμούς αλλά δεν ξέρετε σε τι επιδόσεις μεταφράζονται στο αγώνισμα που στοχεύετε; δείτε στον πίνακα σε τι επιδόσεις αντιστοιχεί κάθε ταχύτητα (χλμ/ώρα) αλλά και κάθε ρυθμός (χρόνος/1.000 μ.) στα 5 και 10 χλμ. αλλά και σε ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο.

Share

O πίνακας των ρυθμών
Προπονείστε για τον μαραθώνιο, τα 5 ή τα 10 χλμ. αλλά δεν ξέρετε ακόμα σε τι χρόνο να στοχεύσετε; Τρέχετε σε διάφορους ρυθμούς αλλά δεν ξέρετε σε τι επιδόσεις μεταφράζονται στο αγώνισμα που στοχεύετε; δείτε στον πίνακα σε τι επιδόσεις αντιστοιχεί κάθε ταχύτητα (χλμ/ώρα) αλλά και κάθε ρυθμός (χρόνος/1.000 μ.) στα 5 και 10 χλμ. αλλά και σε ημιμαραθώνιο και μαραθώνιο. 

Βρείτε τον ιδανικό χρόνο τρεξίματος σας, και δείτε πόση ώρα είναι η κάθε απόσταση είτε είναι 3 ή 5 ή 10χλμ είτε Μαραθώνιος.

Στην πρώτη στήλη του πίνακα βρίσκονται οι ταχύτητες σε χλμ./ώρα, στη δεύτερη ο ρυθμός στον οποίο αντιστοιχούν σε χρόνο ανά χιλιόμετρο ενώ στην τρίτη, τέταρτη, πέμπτη και έκτη θα δείτε τις επιδόσεις που αντιστοιχούν αυτοί οι ρυθμοί στα 5, στα 10 χλμ., στον ημιμαραθώνιο και στον μαραθώνιο αντίστοιχα!

Άντε και καλή επιτυχία!

ΤαχύτηταΡυθμόςΧρόνος/απόσταση σε ωω:λλ:δδ
χλμ./ώραλεπτά/χλμ.5 χλμ.10 χλμ.21,1 χλμ.Μαραθώνιος

8

0:07:300:37:301:15:002:38:145:16:28

8,25

0:07:160:36:221:12:442:33:265:06:52

8,5

0:07:040:35:181:10:352:28:554:57:51

8,8

0:06:490:34:051:08:112:23:514:47:42

9,2

0:06:310:32:371:05:132:17:364:35:11

9,6

0:06:150:31:151:02:302:11:524:23:43

10

0:06:000:30:001:00:002:06:354:13:10

10,4

0:05:460:28:510:57:422:01:434:03:26

10,9

0:05:300:27:310:55:031:56:083:52:16

11,4

0:05:160:26:190:52:381:51:023:42:05

12

0:05:000:25:000:50:001:45:293:30:59

12,6

0:04:460:23:490:47:371:40:283:20:56

13,3

0:04:310:22:330:45:071:35:113:10:21

14,1

0:04:150:21:170:42:331:29:472:59:33

15

0:04:000:20:000:40:001:24:232:48:47

16

0:03:450:18:450:37:301:19:072:38:14

17,1

0:03:310:17:330:35:051:14:022:28:03

18,4

0:03:160:16:180:32:371:08:482:17:36
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Πόσο θα κάνεις στον Μαραθώνιο;
Πρόβλεψη της επίδοσης στο μαραθώνιο με βάση σημαντικές φυσιολογικές παραμέτρους
Δέστε σωστά τα κορδόνια σας
Αποφύγετε τα λάθη των κορδονιών…
Τα πάντα για το διάλειμμα
Μια υποτιμημένη προπονητική παράμετρος της Διαλειμματικής Προπόνησης
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο