Ασκήσεις που περιλαµβάνουν κίνηση, µετατοπίσεις και άλµατα και επιµηκύνουν τους µυς κατά την εκτέλεσή τους αναγκάζοντας τους να παράγουν µεγάλα ποσά δύναµης.
24 / Κατακόρυφα άλματα με προσγείωση σε θέση ημικαθίσματος
Εκτελέστε ημικάθισμα ανεβαίνοντας με κάθετο άλμα προς τα πάνω και τεντώνοντας τα πόδια στη φάση της ώθησης. Προσγειωθείτε λυγίζοντας τα πόδια κι επαναλάβετε.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4
25 / Επιτόπιο σκπίπινγκ
Από όρθια θέση εκτελέστε επιτόπιο σκίπινγκ για 15’’-30’’. Φροντίστε το σώμα να είναι στην ευθεία, τα γόνατα να ανεβαίνουν ψηλά και τα χέρια να ακολουθούν την κίνηση του σώματος.
ΣΕΤ/ 3-4
26 / Εποτόπια άλματα
Εκτελέστε επαναλαμβανόμενα επιτόπια άλματα προσπαθώντας να φέρετε τα γόνατα όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 5-10
ΣΕΤ / 2-3
Για να δείτε προπονητικά προγράμματα για όλες τις αποστάσεις πατήστε εδώ.
27 / Εναλλάξ προβολές με άλμα
Από τη θέση των προβολών εκτελέστε άλμα και εναλλαγή των ποδιών (το δεξί στη θέση του αριστερού και εναλλάξ).
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 8-12
ΣΕΤ / 2-3
28 / Bulgarian split squat με άλμα
Εκτελέστε την ίδια κίνηση με την άσκηση 21 κάνοντας ένα μικρό άλμα προς τα πάνω. ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 5-10
ΣΕΤ / 1-3
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ
