∆υναµικές ασκήσεις µυϊκής ενδυνάµωσης µε το βάρος του σώµατος. Σε κάθε επανάληψη γίνεται κάµψη και έκταση των αρθρώσεων.
14 / Κοιλιακοί
Ανασηκώστε τον κορμό και φέρτε τα δύο χέρια να ακουμπήσουν εναλλάξ τη μύτη του κάθε ποδιού. Προσπαθήστε να τα διατηρήστε τεντωμένα, σε όλο το εύρος κίνησής τους.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4
15 / Reverse crunch
Ανασηκώστε τους γλουτούς από το έδαφος, με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε με κίνηση προς τα πίσω τους κοιλιακούς.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4
16 / Βυθίσεις με ανάποδη σανίδα
Ανασηκώστε τα ισχία σας ώστε το σώμα να σχηματίσει μια ίσια γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Λυγίστε αργά τα χέρια προς τα πίσω, κατεβάζοντας το σώμα χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-15
ΣΕΤ / 2-4
Για να δείτε διατροφικά θέματα ειδικά για δρομείς πατήστε εδώ.
17 / Αναρριχητής
Από θέση σανίδας με τεντωμένους τους αγκώνες, εκτελέστε γρήγορη εναλλαγή των ποδιών φέρνοντας το γόνατο στο στήθος.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ
