Δυνάμωσε μόνος σου! (3ο μέρος ασκήσεων)

Δυναμικές ασκήσεις με το βάρος του σώματος για τον κορμό

Share

∆υναµικές ασκήσεις µυϊκής ενδυνάµωσης µε το βάρος του σώµατος. Σε κάθε επανάληψη γίνεται κάµψη και έκταση των αρθρώσεων.

14 / Κοιλιακοί
Ανασηκώστε τον κορμό και φέρτε τα δύο χέρια να ακουμπήσουν εναλλάξ τη μύτη του κάθε ποδιού.  Προσπαθήστε να τα διατηρήστε τεντωμένα, σε όλο το εύρος κίνησής τους.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4

15 / Reverse crunch
Ανασηκώστε τους γλουτούς από το έδαφος, με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε με κίνηση προς τα πίσω τους κοιλιακούς.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4

16 / Βυθίσεις με ανάποδη σανίδα
Ανασηκώστε τα ισχία σας ώστε το σώμα να σχηματίσει μια ίσια γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα. Λυγίστε αργά τα χέρια προς τα πίσω, κατεβάζοντας το σώμα χωρίς να ακουμπήσετε το έδαφος. Τεντώστε τα χέρια για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-15
ΣΕΤ / 2-4

Για να δείτε διατροφικά θέματα ειδικά για δρομείς πατήστε εδώ.

17 / Αναρριχητής
Από θέση σανίδας με τεντωμένους τους αγκώνες, εκτελέστε γρήγορη εναλλαγή των ποδιών φέρνοντας το γόνατο στο στήθος.
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ / 10-20
ΣΕΤ / 2-4

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ

ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Σφιχτή κοιλιά σε 5'
Δυναμώστε και γραμμώστε τους κοιλιακούς σας με μόνο 5 λεπτά την ημέρα!
3 ασκήσεις την ημέρα...
Απλές κι εύκολες ασκήσεις ενδυνάμωσης για βασική μυϊκή δύναμη
Υπόθεση προσαγωγοί
Δυναμώστε τους προσαγωγούς σας και θωρακίστε τα πόδια σας
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο