Δυνάμωσε μόνος σου! (1ο μέρος ασκήσεων)

Ισομετρικές ασκήσεις για τον κορμό

Share

Ασκήσεις που δεν περιλαµβάνουν κίνηση και απαιτούν την παραµονή σε µία σταθερή θέση για συγκεκριµένο χρονικό διάστηµα. Οι παρακάτω ασκήσεις ενεργοποιούν κυρίως τους σταθεροποιητές µυς του κορµού.

1 / Σανίδα με λυγισμένους τους
Κρατώντας το σώμα σταθερό μείνετε στη θέση για 30’’-60’’.
ΣΕΤ / 2-5

2 / Σανίδα με τεντωμένο πόδι
Από την ίδια θέση ανεβάστε το ένα πόδι σε απόλυτη ευθεία με το σώμα για 30’’-60’ και επαναλάβετε με το άλλο.
ΣΕΤ / 2-5

3 / Σανίδα από ύπτια θέση
Μείνετε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα σε απόλυτη ευθεία και τα πόδια τεντωμένα για 30’’-60’’.
ΣΕΤ / 2-5

4 / Ισομετρικά push-ups
Μείνετε στη θέση push-ups (βύθιση) κρατώντας το σώμα σταθερό και τα χέρια λυγισμένα για 10’’-30’’.
ΣΕΤ / 2-4

Για να δείτε διατροφικά θέματα ειδικά για δρομείς πατήστε εδώ.

5 / Στατικό Dead Bug
Από ύπτια θέση, σταθεροποιηθείτε με το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι σηκωμένα κάθετα στο έδαφος. Το άλλο χέρι και το άλλο πόδι παραμένουν στην ευθεία με το σώμα χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος. Μείνετε 40’’-60’ και αλλάξτε χέρι-πόδι.
ΣΕΤ / 3-5

6 / V κοιλιακοί
Μείνετε για 15’’-30’ στη συγκεκριμένη θέση κρατώντας το σώμα σας σταθερό με τους κοιλιακούς.
ΣΕΤ / 3-5

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ

ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ

ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κερδίστε στο τέλος
Τι είναι η ταχύτητα τερματισμού και μυστικά για να τη βελτιώσετε
Functional Running - Strength training
Προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο για δρομείς
Κάτσε κάτω απ’ την μπάρα!
6 ασκήσεις με μπάρα για δυνατά πόδια, χέρια και κορμό
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο