Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 45η

Ημέρα για πόδια η σημερινή!

Share

Σετ ασκήσεων με έμφαση στις προβολές για ενδυνάμωση των ποδιών!

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πλάγιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30 sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα (γρήγορη εκτέλεση)

Συνολική διάρκεια: 5min

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 1-2min ανάμεσά τους. Προσπάθησε να περπατάς στη διάρκεια του διαλείμματος.

Δες εδώ πώς να εκτελείς σωστά όλες τις προβολές

Θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε συμμετοχή στο Stop Coronavirus Virtual Race by All About Running

Αποθεραπεία

5min χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για τα πόδια

Κι ακόμα:

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 3-4 σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κάντε το… σταυρό σας και δυναμώστε
Προβολές: Η καλύτερη άσκηση ενδυνάμωσης για τα πόδια
(Please) don't stop the music!
Πώς η μουσική μας επηρεάζει θετικά στο τρέξιμο με τη σφραγίδα της επιστήμης!
Προπονητικές συμβουλές (μέρος 2ο)
Πλησιάζοντας προς την 17η Μαΐου, ημέρα διεξαγωγής του 3ου AlpamayoPRO Trail Race 2009, όλα δείχνουν ότι θα έχουμε μία ακόμη επιτυχημένη διοργάνωση. Αν είστε από τους τυχερούς που έχουν δηλωθεί, ελπίζουμε η προετοιμασία σας να εξελίσσεται ομαλά και πιστεύουμε ότι οι συμβουλές μας για τις τελευταίες δύο εβδομάδες θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας.
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο