Μετάβαση στο περιεχόμενο

Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 44η

Share

Ας βάλουμε ένταση σήμερα μιας και από την Δευτέρα 4 Μαΐου θα μπορούμε κανονικά να βγούμε ό,τι ώρα θέλουμε για προπόνηση.

Δες εδώ τις νέες αποφάσεις

Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Κύριο μέρος

1ο μέρος
Στάσου 
μπροστά από τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5μ. και στηρίξου με τα χέρια φέρνοντας το σώμα σου ελαφρώς προς τα εμπρός.

Εκτέλεσε 20sec ψηλά γόνατα από αυτή τη θέση (με τα χέρια στον τοίχο και το σώμα ελαφρώς προς τα εμπρός).

Συνολικά εκτέλεσε 10-20 επαναλήψεις διάρκειας με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους.

Αποθεραπεία
2′ χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις

Δες εδώ μία προπόνηση για την ενδυνάμωση των κάτω άκρων

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κρατηθείτε σε φόρμα με το φάρτλεκ!
Τρεις προπονήσεις για να διατηρήσετε ταχύτητα και αντοχή
Εναλλακτικά tempo run
Αλλάξτε τον τρόπο που τα εκτελείτε και δείτε τις επιδόσεις σας να βελτιώνονται
The marathon project
Αναλύουμε τις βασικές παράμετρους που επηρεάζουν την απόδοση στον μαραθώνιο και σας προτείνουμε πώς να τις βελτιώσετε για να πετύχετε τον στόχο σας
ΥΓΕΙΑ
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE