Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 40η

Στόχος να διατηρήσουμε την αντοχή μας με έξυπνο τρόπο

Share

Μία πιο εύκολη, αλλά κι ευχάριστη προπόνηση για σήμερα! Επαναλήψεις με μονόλεπτα και μικρό διάλειμμα ανάμεσα τους ώστε να διατηρήσουμε την αερόβια μας.

Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1min

Εκτέλεσε 8-20 σετ με διάλειμμα 30-90sec ανάμεσα τους. Καλό θα είναι να εκτελείς επιτόπιο περπάτημα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με μερικά σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς

Πάρε εδώ ιδέες για κοιλιακούς

Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις

Τρέξε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
High energy
Η κάλυψη των ενεργειακών αναγκών είναι η πρώτη διατροφική προτεραιότητα για καλή υγεία και βέλτιστη απόδοση. Αλλωστε, μία από τις πιο συνηθισμένες απορίες κάθε δρομέα αφορά την ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που εξασφαλίζει ενέργεια για υψηλές επιδόσεις.
(Please) don't stop the music!
Πώς η μουσική μας επηρεάζει θετικά στο τρέξιμο με τη σφραγίδα της επιστήμης!
Σπάμε τους μύθους!
Όλη η αλήθεια πίσω από γνωστούς μύθους και θεωρίες σχετικά με το τρέξιμο!
Back to Top