Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 40η

Στόχος να διατηρήσουμε την αντοχή μας με έξυπνο τρόπο

Share

Μία πιο εύκολη, αλλά κι ευχάριστη προπόνηση για σήμερα! Επαναλήψεις με μονόλεπτα και μικρό διάλειμμα ανάμεσα τους ώστε να διατηρήσουμε την αερόβια μας.

Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1min

Εκτέλεσε 8-20 σετ με διάλειμμα 30-90sec ανάμεσα τους. Καλό θα είναι να εκτελείς επιτόπιο περπάτημα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.

Ολοκλήρωσε την προπόνηση με μερικά σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς

Πάρε εδώ ιδέες για κοιλιακούς

Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις

Τρέξε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Βρείτε τη σειρά σας!
Ποια είναι η σωστή σειρά στην προπόνηση, πρώτα τρέξιμο και μετά βάρη ή, μήπως, το αντίθετο;
Morning runner!
Κάντε τον εαυτό σας πρωινό δρομέα
Οι ειδικές διαλειμματικές
Προπονήσεις σε αγωνιστικούς ρυθμούς που θα σας προετοιμάσουν για τον αγώνα
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο