Μία πιο εύκολη, αλλά κι ευχάριστη προπόνηση για σήμερα! Επαναλήψεις με μονόλεπτα και μικρό διάλειμμα ανάμεσα τους ώστε να διατηρήσουμε την αερόβια μας.
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Συνολική διάρκεια: 1min
Εκτέλεσε 8-20 σετ με διάλειμμα 30-90sec ανάμεσα τους. Καλό θα είναι να εκτελείς επιτόπιο περπάτημα κατά τη διάρκεια του διαλείμματος.
Ολοκλήρωσε την προπόνηση με μερικά σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς
Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις
Τρέξε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running
