Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 16η

Η 16η ημέρα του προγράμματος

Share

Σήμερα το πρόγραμμα περιλαμβάνει σετ των τριών λεπτών. Προσπάθησε να εκτελέσεις όσο πιο πολλά μπορείς διατηρώντας ένα σχετικά μικρό διάλειμμα ανάμεσα τους.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec επιτόπια άλματα στις μύτες
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec πους απς
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec ημικαθίσματα με μικρό άλμα
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec κοιλιακούς (ροκανίσματα ή όποια παραλλαγή θέλεις)
20sec επιτόπιο τρέξιμο

Συνολική διάρκεια: 3min

Εκτέλεσε 5-10 σετ με διάλειμμα 1min ανάμεσα τους

Αν σου φαίνεται δύσκολο εκτέλεσε το επιτόπιο τρέξιμο σε χαμηλή ένταση

Αν σου φαίνεται εύκολο τότε
α) είτε αύξησε την ένταση στο επιτόπιο τρέξιμο
β) είτε εκτέλεσε το τρέξιμο κρατώντας σε κάθε χέρι αλτηράκια 1-3kg

To RUNNER Magazine θα σε βοηθήσει να γίνεις καλύτερος δρομέας! Ενημερώσου σωστά και μάθε όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις! Εδώ θα βρεις όλα τα τεύχη, αλλά και τις λεπτομέρειες για συνδρομή στο RUNNER Magazine

Αποθεραπεία
2′ επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για όλο το σώμα





ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 22η
Γυμναστείτε με τη μέθοδο 10-20-30
Διαλειμματικές φωτιά!
Βελτίωσε τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και γίνε καλύτερος δρομέας
Προπονηθείτε σωστά
Κάντε το τρέξιμο σας πιο αποτελεσματικό και ασφαλές ακολουθώντας τις 10 “χρυσές” συμβουλές μας για σωστή προπόνηση.
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο