Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 39η

Ευχάριστη προπόνηση με υψηλή ένταση για σήμερα

Share

Υψηλή ένταση με ασκήσεις για όλο το σώμα για να δυναμώσουμε αλλά και να ανεβάσουμε ρυθμούς.

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ
20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα  με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

Συνολική διάρκεια: 4min

Εκτέλεσε 2-6 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
Διατάσεις

Τρέξε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τακτική και ρυθμός στον Ημιμαραθώνιο
Όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν νέοι ή προχωρημένοι δρομείς για τον τέλειο αγώνα
Τρέξτε γρήγορα!
12 βήματα για πιο γρήγορο τρέξιμο.
Δυο βήματα από την κορυφή
Προπονητικό πρόγραμμα προετοιμασίας για τις δύο τελευταίες εβδομάδες πριν τον ΣΚΑΪ Olympus Marathon, συνέχεια των άρθρων που δημοσιεύθηκαν στο RUNNER τους δύο προηγούμενους μήνες.
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο