Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 39η

Ευχάριστη προπόνηση με υψηλή ένταση για σήμερα

Share

Υψηλή ένταση με ασκήσεις για όλο το σώμα για να δυναμώσουμε αλλά και να ανεβάσουμε ρυθμούς.

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ
20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα  με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

Συνολική διάρκεια: 4min

Εκτέλεσε 2-6 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
Διατάσεις

Τρέξε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 5η
5η ημέρα του προγράμματος και η επιβάρυνση ανεβαίνει!
Οι συμβουλές του «Αυθεντικού» (μέρος 1ο)
Δες τι πρέπει να προσέξεις λίγες ημέρες πριν τη συμμετοχή σου στον 35o ΑΜΑ
Εισαγωγή στα αγωνίσματα των υπεραποστάσεων
Σε μια πρόσφατη προπόνησή μου, ξαφνικά άρχισα να σκέφτομαι πόσο δύσκολο θα ήταν, αν θα έπρεπε να συνεχίσω να τρέχω για πολλές ακόμη ώρες και μάλιστα με αυτές τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Τότε προσπάθησα να φανταστώ όχι μόνο τη σκληρότητα αυτής της κατάστασης αλλά κυρίως πόσο ισχυρό μπορεί να είναι το εσωτερικό κίνητρο γι’ αυτήν τη δοκιμασία. Διαβάστε τις σκέψεις αλλά και τις συμβουλές του Βασίλη Κρομμύδα για τα αγωνίσματα υπεραποστάσεων!
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο