Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 39η

Ευχάριστη προπόνηση με υψηλή ένταση για σήμερα

Share

Υψηλή ένταση με ασκήσεις για όλο το σώμα για να δυναμώσουμε αλλά και να ανεβάσουμε ρυθμούς.

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ
20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα  με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

Συνολική διάρκεια: 4min

Εκτέλεσε 2-6 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
Διατάσεις

Τρέξε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 24η
Μία “γρήγορη” προπόνηση για σήμερα
7 Mountain στόχοι για τη νέα χρονιά
Εμείς σας προτείνουμε και εσείς αποφασίζετε τους ορεινούς στόχους του 2015!
Χρήσιμες οδηγίες για όλους του δρομείς
Το τρέξιμο είναι μια δραστηριότητα η οποία βελτιώνει την φυσική μας κατάσταση αλλά παράλληλα προκαλεί και ορισμένες καταπονήσεις. Επειδή λοιπόν θα πρέπει το αποτέλεσμα να είναι πάντα θετικό, ακολουθείστε τις 10 απλές συμβουλές που σας προτείνουμε και κάντε το τρέξιμό σας πιο αποδοτικό, πιο ασφαλές και σίγουρα πιο απολαυστικό.
Back to Top