Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 30η

Share

Μία απαιτητική προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό για να διατηρήσεις την αντοχή σου και την επαφή με το τρέξιμο!

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Δες εδώ δεκάδες επιλογές για προπονήσεις

Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1 min

Εκτέλεσε 8-15 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

2min ήπιο τρέξιμο

4-8 x 20-30 sec σανίδα (plank)
2-5 x 15-20 sec πλάγια σανίδα

5-10min Διατάσεις

Εναλλακτικά αντί για σανίδες για σήμερα κάντε το Push Up Challenge ακούγοντας τη… Sally!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Μόνο το τρέξιμο δεν φτάνει
Μία επιστημονική προσέγγιση για το τι πρέπει να περιλαμβάνει η προπόνηση του δρομέα μεγάλων αποστάσεων
Οι κανόνες της προπόνησης
Πέντε χρυσοί κανόνες για μέγιστη απόδοση και προστασία από τραυματισμούς
"Συνδυαστική" προπόνηση
Τρέξιμο και ενδυνάμωση για να κερδίσετε χρόνο και αποτελέσματα
Back to Top