Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 30η

Share

Μία απαιτητική προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό για να διατηρήσεις την αντοχή σου και την επαφή με το τρέξιμο!

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Δες εδώ δεκάδες επιλογές για προπονήσεις

Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1 min

Εκτέλεσε 8-15 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

2min ήπιο τρέξιμο

4-8 x 20-30 sec σανίδα (plank)
2-5 x 15-20 sec πλάγια σανίδα

5-10min Διατάσεις

Εναλλακτικά αντί για σανίδες για σήμερα κάντε το Push Up Challenge ακούγοντας τη… Sally!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Long Run… αλλιώς!
Ιδέες για να γίνει πιο αποδοτικό και ευχάριστο
Έλα να γνωρίσεις το τρέξιμο και να πετύχεις τους στόχους σου με τους Polias Runners
Προπονήσου με την έμπειρη ομάδα μας και πέτυχε τους στόχους σου! Προπονήσου με τους Polias Runners και κάνε ρεκόρ στον μαραθώνιο ή σε όποια απόσταση επιθυμείς!
Πολλαπλές επιλογές
Tρέξαμε στο το “Μεγάλο Πάρκο” στα σύνορα του Δήμου της Αγίας Παρασκευής με το Δήμο Παπάγου
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο