Μία απαιτητική προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό για να διατηρήσεις την αντοχή σου και την επαφή με το τρέξιμο!
Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Δες εδώ δεκάδες επιλογές για προπονήσεις
Κύριο μέρος
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια
Συνολική διάρκεια: 1 min
Εκτέλεσε 8-15 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους
Αποθεραπεία
2min ήπιο τρέξιμο
4-8 x 20-30 sec σανίδα (plank)
2-5 x 15-20 sec πλάγια σανίδα
5-10min Διατάσεις
Εναλλακτικά αντί για σανίδες για σήμερα κάντε το Push Up Challenge ακούγοντας τη… Sally!
