Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 30η

Share

Μία απαιτητική προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό για να διατηρήσεις την αντοχή σου και την επαφή με το τρέξιμο!

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Δες εδώ δεκάδες επιλογές για προπονήσεις

Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1 min

Εκτέλεσε 8-15 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

2min ήπιο τρέξιμο

4-8 x 20-30 sec σανίδα (plank)
2-5 x 15-20 sec πλάγια σανίδα

5-10min Διατάσεις

Εναλλακτικά αντί για σανίδες για σήμερα κάντε το Push Up Challenge ακούγοντας τη… Sally!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ερωτήσεις - Απαντήσεις
Η ομάδα του RUNNER απαντά σε κάθε σας ερώτηση σχετικά με την προπόνηση, την υγεία, τον εξοπλισμό, τη διατροφή και οτιδήποτε αφορά τη ζωή ενός δρομέα. Στείλτε κι εσείς τις ερωτήσεις σας στο [email protected] και οι ειδικοί του RUNNER θα λύσουν κάθε σας απορία.
Αθλητικό Κέντρο Βάρης «Κωνσταντίνος Μπαγλατζής»
Ένα δρομικό, αθλητικό κέντρο για τρέξιμο στα Ανατολικά της Αθήνας
6 προπονητικοί μύθοι που σπάνε!
Η αλήθεια πίσω από μερικές κλασικές δρομικές “δοξασίες”
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο