Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 29η

Διπλή επιλογή για να ξεκινήσουμε δυνατά την εβδομάδα

Share

Ας ξεκινήσουμε δυναμικά την εβδομάδα με δύο επιλογές για προπόνηση.

Επιλογή Νο1
Προπόνηση στο σπίτι

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ
20sec ημικαθίσματα
20sec πους απς
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα  με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτάνε προς τα έξω
20 πους απς με τα χέρια σε μεγάλο άνοιγμα (10-20cm έξω από τους ώμους)
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

30sec διάλειμμα

20sec ημικαθίσματα με άλμα
20sec mountain climber
20sec ψηλά γόνατα επιτόπου

Συνολική διάρκεια: 4min

Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 2-3min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
Διατάσεις

Επιλογή Νο2

Προθέρμανση
2-3min επιτόπιο τρέξιμο
2-3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος
2-5 x 5min τρέξιμο στα σκαλοπάτια (ανέβασμα και κατέβασμα)

με 2=3min διάλειμμα ανάμεσα τους

Δες εδώ χρήσιμες συμβουλές για προπόνηση στα σκαλοπάτια

Αποθεραπεία

2min περπάτημα
Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες επιλογές για προπόνηση στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Bad day!
Όταν το σώμα δεν ανταποκρίνεται και συμβουλές για να το ξεπεράσετε!
Ανηφόρα: ο καλύτερος φίλος του δρομέα
Δείτε όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για την προπόνηση σε ανηφόρα, πώς ακριβώς πρέπει να τη χρησιμοποιείτε και τι πρέπει να αποφεύγετε για να έχετε τα καλύτερα δυνατά οφέλη μακριά από τραυματισμούς.
Δυναμική προπόνηση για δρομείς
Ασκήσεις ενδυνάμωσης υψηλής έντασης
Back to Top