Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 26η

Διπλή επιλογή για σήμερα

Share

Διπλή επιλογή για σήμερα! Αν έχεις τη δυνατότητα μπορείς να προπονηθείς στα σκαλοπάτια, αν όχι συνέχισε κανονικά με τις ασκήσεις για το σπίτι και πολύ δυνατά μονόλεπτα!

Επιλογή 1

Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1min

Εκτέλεσε 8-15 σετ με διάλειμμα 30-90sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις

Θα βγεις έξω για προπόνηση;

Επιλογή 2

Προθέρμανση
2min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Προπόνηση στα σκαλοπάτια
Βρες μία σκάλα με 8-16 σκαλοπάτια και ξεκίνα
5 ανεβάσματα με γρήγορο τρέξιμο
3 ανεβάσματα με γρήγορο τρέξιμο ανά δύο σκαλοπάτια
3 ανεβάσματα με άλμα σε κάθε σκαλοπάτι με τα δύο πόδια
2 ανεβάσματα με άλμα με το δεξί πόδι (κουτσό) σε κάθε σκαλοπάτι
2 ανεβάσματα με άλμα με το αριστερό πόδι (κουτσό) σε κάθε σκαλοπάτι
5 ανεβάσματα με γρήγορο τρέξιμο

Το κατέβασμα ανάμεσα στις ασκήσεις γίνεται είτε εντελώς χαλαρά με περπάτημα είτε με ήπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2-3min χαλαρό επιτόπιο τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις

Δες εδώ πολλές ακόμα επιλογές για Προπονήσεις στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Οδηγός ενδυνάμωσης
Πόσα κιλά να «βάλετε», ποιες ασκήσεις να προτιμήσετε και με ποια σειρά;
Προπονήσου στο τρέξιμο σαν… Πρωταθλητής!
Η Lanes και ο Κώστας Νακόπουλος δημιούργησαν μία σειρά 4 video με σημαντικά running tips
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 6η
Η 6η ημέρα του προγράμματος
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο