Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 25η

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα για σήμερα

Share

Ασκησιολόγιο με ασκήσεις για όλο το σώμα με μικρά διαλείμματα! Ιδανικός συνδυασμός για δύναμη και αντοχή.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα τους.

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Mη χαλαρώνετε ούτε στιγμή
Aν το σώμα σας έχει την τάση να αυξάνει το βάρος του κατά τη διάρκεια της χειμερινής περιόδου, υιοθετήστε μία καινούρια καθημερινή βραδινή συνήθεια που θα σας κρατήσει απασχολημένο.
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 5η
5η ημέρα του προγράμματος και η επιβάρυνση ανεβαίνει!
Γίνε σφαίρα!
Πρόγραμμα προπόνησης για ένα γρήγορο 3άρι
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο