Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 25η

Ενδυνάμωση για όλο το σώμα για σήμερα

Share

Ασκησιολόγιο με ασκήσεις για όλο το σώμα με μικρά διαλείμματα! Ιδανικός συνδυασμός για δύναμη και αντοχή.

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1 λεπτό ανάμεσα τους.

Αν σου φαίνεται εύκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Γιατί και η αναπνοή θέλει την τεχνική της
Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και στην αναπνοή.
Βάλτε τις σωστές βάσεις
Για πολλούς ο Σεπτέμβρης είναι ο μήνας που ξεκινούν την προετοιμασία τους για την επόμενη χρονιά. Ακολουθείστε τις βασικές αρχές και σχεδιάστε σωστά το προπονητικό σας πλάνο για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Run on the sand
Προπονήσεις στην άμμο για το καλοκαίρι
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο