Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 12η

Η 12η ημέρα του προγράμματος

FacebookTwitterEmailShare

Σήμερα καλό είναι να χαλαρώσουμε λίγο δίνοντας έμφαση στη διάρκεια και εκτελώντας μερικές επαναλήψεις 6λεπτων σετ.

Επιπλέον, το πρόγραμμα περιλαμβάνει και ασκήσεις για τους κοιλιακούς στο τέλος.

Θέλεις να βγεις έξω για προπόνηση; Δες εδώ τι πρέπει να κάνεις!

Προθέρμανση

Σετ
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Κύριο μέρος
1min επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλά γόνατα (skipping) επιτόπια
1min επιτόπιο τρέξιμο
30sec πίσω πόδια επιτόπια
1min επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψαλίδια επιτόπια
1min επιτόπιο τρέξιμο
30sec ψηλά γόνατα (skipping) επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 6 min

Εκτέλεσε 3-4 σετ με διάλειμμα 1-2min ανάμεσα τους

Στη συνέχεια εκτέλεσε ένα πλήρες πρόγραμμα για την ενδυνάμωση των κοιλιακών

Αποθεραπεία
2′ επιτόπιο τρέξιμο
Διατάσεις για τα πόδια


Αν η προπόνηση σου φαίνεται δύσκολη τότε εκτέλεσε τις ενδιάμεσες ασκήσεις (ψηλά γόνατα, ψαλίδια, πίσω πόδια) σε μέτρια ένταση.

Αν η προπόνηση σου φαίνεται εύκολη ένωσε δύο σετ φτάνοντας τη διάρκεια του σετ στα 12min. Εκτέλεσε 2-4 τέτοια σετ

Μήπως σήμερα να κάνεις κάτι «διαφορετικό»; Δες πώς να προπονηθείς στις σκάλες του σπιτιού σου!

Δες εδώ την Προπόνηση Νο11

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δυναμώστε και γραμμώστε τους κοιλιακούς σας με μόνο 5 λεπτά την ημέρα!
Νέα έρευνα επιβεβαιώνει πως η διαλειμματική προπόνηση βελτιώσει σε κάθε ηλικία
Μικρές αλλαγές στο προπονητικό σας πρόγραμμα που θα σας κάνουν καλύτερους
Back to Top