Aνεβείτε με τον διάδρομο

5 προτάσεις για διαλειμματικές προπονήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο

Share

Είναι γεγονός, ότι οι καλοκαιρινές ζέστες ή οι χειμωνιάτικες κακοκαιρίες, μπορούν να διαταράξουν, ακόμα και να ματαιώσουν τις προγραμματισμένες μας προπονήσεις. Βέβαια, μία προπόνηση με συνεχόμενο τρέξιμο μπορεί κανείς να την εκτελέσει σε εξωτερικό χώρο ακόμα και με υψηλές θερμοκρασίες (δείτε εδώ συμβουλές) είτε αντίστοιχα με κρύο, αέρα, βροχή ή ακόμα και.. χιόνι, ειδικά αν διαθέτει και τον κατάλληλο εξοπλισμό. Τι γίνεται με τις πιο «ποιοτικές» διαλειμματικές που – η αλήθεια είναι – απαιτούν καλύτερες καιρικές συνθήκες και περιβάλλον; Σε αυτές τις περιπτώσεις το τρέξιμο στον διάδρομο μπορεί να δώσει τη λύση. Είτε γίνεται στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.

Στη συνέχεια, ακολουθούν πέντε προτάσεις για διαλειμματικές προπονήσεις στο σπίτι με διαφορετικούς στόχους, διάρκειες και τρόπο εκτέλεσης.

1.
3-5 X 4’ ΣΤΟ 86-92% ΤΗΣ Μ.Κ.Σ*
Διάλειμμα: 2’-3’ περπάτημα ή στάση
Προπόνηση στην ένταση του
αναερόβιου κατωφλίου με στόχο τη βελτίωσή του

2.
2-4 Χ 8’ ΣΤΟ 85-90% ΤΗΣ Μ.Κ.Σ
Διάλειμμα: 3’ jogging ή περπάτημα
Προπόνηση σε ένταση κοντά στο
80-85% της Μέγιστης Πρόσληψης
Οξυγόνου για τη βελτίωσή της

3.
10 Χ 1’ ΣΤΟ 90-95% ΤΗΣ ΜΚΣ
Διάλειμμα: 1΄περπάτημα ή στάση 
Προπόνηση σε ένταση κοντά στο
100% της Μέγιστης Πρόσληψης
Οξυγόνου για τη βελτίωσή της
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ 1’ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ

Για να δείτε θέματα διατροφής ειδικά για δρομείς πατήστε εδώ.

4.
2 Χ 15’ ΣΤΟ 80-85% ΤΗΣ Μ.Κ.Σ
Διάλειμμα 4’-6’ περπάτημα ή jogging
Προπόνηση σε ένταση κοντά στο 75-
85% της Μέγιστης Πρόσληψης Οξυγό-
νου για τη βελτίωσή της

5.
5-8 Χ 2’ ΜΕ ΚΛΙΣΗ 3-5%
Διάλειμμα: 2’ περπάτημα ή στάση
Βελτίωση της αναερόβιας ικανότητας
και ενδυνάμωση

Μ.Κ.Σ. (Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα)

Διαβάστε επίσης:
Καθημερινό πρόγραμμα – οδηγός προπόνησης στο σπίτι 45 ημερών – Ημέρα 1

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ανοίξτε δρόμους μέσα στο σπίτι σας
Τέρμα στις συνηθισμένες δικαιολογίες για να αποφύγετε το τρέξιμο. Με ένα διάδρομο στο σπίτι, θα τρέχετε όσο και όποτε θελήσετε.
Όλα σε ένα
3+1 προπονήσεις σε ανηφόρα για να ανεβείτε επίπεδο
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 28η
H 28η ημέρα του προγράμματος
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο