Αερόβια άσκηση: Όπλο ενάντια σε κατάθλιψη, άνοια και ψυχωσικές διαταραχές

Mία από τις μεγαλύτερες μελέτες στον τομέα της υγείας και της άσκησης δημοσιεύθηκε πρόσφατα και παρουσίασε εξαιρετικό ενδιαφέρον καθώς συσχέτισε την άσκηση με το μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης, άνοιας και ψυχωσικών διαταραχών.

Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό nature mental health, βασιζόμενη σε δεδομένα από περισσότερους από 4 εκατομμύρια ανθρώπους διαπίστωσε πως η υψηλότερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο ψυχικών διαταραχών, όπως η κατάθλιψη και η άνοια.

Ο μηχανισμός αυτής της προστατευτικής επίδρασης πιθανότατα σχετίζεται με τις ευρείες ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης στο εγκέφαλο, όπως η αύξηση της νευρογένεσης, η βελτίωση της λειτουργίας των νευροδιαβιβαστών και η μείωση της φλεγμονής.

Συγκεκριμένα, η άσκηση και η βελτίωση της αντοχής φάνηκε να συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή νευροτροφικών παραγόντων όπως το BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), που προάγει την υγεία των νευρικών κυττάρων και την εφαρμογή πλαστικότητας στο εγκεφαλικό ιστοσύστημα, προστατεύοντας έτσι από τις νευροεκφυλιστικές και ψυχικές διαταραχές. Επιπλέον, η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας μπορεί να μειώσει το άγχος και το στρες, που είναι γνωστοί παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη ψυχικών διαταραχών.

Μπορεί η συγκεκριμένη μελέτη να μην εξέτασε ή παρουσίασε κάποιο συγκεκριμένο μοντέλο άσκησης, επισημαίνει όμως ότι η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας μέσω αερόβιας άσκησης που επιδρά στη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max) όπως τρέξιμο ή ποδήλατο ακόμα και περπάτημα είναι ζωτικής σημασίας.

Toνίζει μάλιστα ότι αυτό που έχει σημασία είναι η συστηματική και προσαρμοσμένη άσκηση στις ανάγκες και στο επίπεδο του κάθε ατόμου καθώς έτσι φαινεται ότι μεγιστοποιούνται τα οφέλη.

Η αξία της συγκεκριμένης μελέτης είναι αρκετά μεγάλη καθώς το δείγμα που εξέτασε ήταν πολύ μεγάλο, από τα μεγαλύτερα που έχουν αναλυθεί ποτέ σε παρόμοιες μετα-αναλύσεις.