Είσαι πρωτάρης;
Τώρα έχεις όλες τις απαντήσεις για να ξέρεις τι να μην κάνεις στο πρώτο σου 5άρι!
Τελικά τα κατάφεραν οι φίλοι ή οι συνάδελφοι και σε έπεισαν να δώσεις κι εσύ το παρών σε έναν αγώνα 5χλμ. Και μπορεί να μην έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα, όμως υπάρχει τρόπος, και να απολαύσεις τον αγώνα, και να περάσεις καλά και – το σημαντικότερο – να τερματίσεις υγιής! Ποιος είναι αυτός; Πολύ απλά διάβασε τις επτά συμβουλές της έμπειρης προπονητικής ομάδας μας για όλα αυτά που δεν θα πρέπει να κάνεις τόσο την ημέρα του αγώνα, όσο και τις τελευταίες πριν από αυτόν!
ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
1. Μην πας αδιάβαστος
Ακόμα κι αν δεν ξέρεις πολλά από τρέξιμο, είναι καλό να γνωρίζεις τη διαδρομή που θα κινηθείς. Αυτό θα σε βοηθήσει να διαχειριστείς καλύτερα τις δυνάμεις σου, να αναγνωρίσεις τα σημεία και να υπολογίσεις καλύτερα τις αποστάσεις μέχρι τον τερματισμό. Ψάξε, λοιπόν, στην ιστοσελίδα του αγώνα (ή στις σελίδες του στα social media), και πάρε μία γεύση από τους δρόμους που ξεκινά και τελειώνει, αλλά και τα σημεία που παρουσιάζουν κλίσεις (ανηφόρες ή κατηφόρες), ή άλλες τεχνικές δυσκολίες (π.χ. χώμα, στενά σημεία κ.ά.).
2. Μην φορέσεις ό,τι βρεις
Από τα κλασικά λάθη που κάνουν αρκετοί… πρωτάρηδες! Μην το κάνεις, όμως κι εσύ! Διάλεξε πολύ προσεκτικά όλα τα ρούχα που θα φορέσεις στον αγώνα (ακόμα και τα εσώρουχα και τις κάλτσες!) και φυσικά τα παπούτσια. Επίλεξε άνετα και ελαφριά ρούχα που έχεις διαπιστώσει ότι δεν σε ενοχλούν ή δεν σου προκαλούν ερεθισμούς, ενώ με ακόμα μεγαλύτερη προσοχή διάλεξε τις κάλτσες επιλέγοντας ένα αθλητικό ζευγάρι. Γενικά, ένα σορτς ή ένα εφαρμοστό κολάν και ένα τεχνικό ή αν δεν έχεις, ένα απλό βαμβακερό T-shirt είναι πάντοτε καλές επιλογές. Σε ό,τι αφορά τα παπούτσια η ιδανική επιλογή είναι ένα δρομικό μοντέλο που δεν έχει μεγάλες φθορές και το έχεις ξαναφορέσει τουλάχιστον 2-3 φορές.
3. Μην ψάξεις για «μαγικά»
Είναι πολύ πιθανό να ακούσεις, να διαβάσεις ή να σου πουν, ότι υπάρχουν ειδικές τροφές και συμπληρώματα ή βότανα και ματζούνια που θα σε κάνουν να τρέξεις πιο γρήγορα. Κλείσε τα αυτιά σου σε όλα αυτά και ακολούθησε ό,τι κάνεις στην καθημερινότητά σου αποφεύγοντας τροφές και συμπληρώματα που δεν έχεις ξαναδοκιμάσει. Φυσικά, καλό είναι να αποφύγεις τα πολύ βαριά γεύματα και το αλκοόλ την προηγούμενη ημέρα από τον αγώνα. Τέλος, το πρωί πριν τον αγώνα, αν το συνηθίζεις μπορείς να καταναλώσεις ένα πολύ ελαφρύ πρωινό (π.χ. τοστ και χυμό) τουλάχιστον, όμως 2-3 ώρες πριν από την εκκίνηση.
ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ
4. Μην βιαστείς!
Η πρώτη και σημαντικότερη συμβουλή είναι να μην παρασυρθείς! Το εορταστικό κλίμα, η χαρούμενη διάθεση στην ατμόσφαιρα, τα γέλια και η μουσική, αλλά, κυρίως, οι άλλοι, πιο γρήγοροι δρομείς θα σε ενθουσιάσουν και είναι πολύ πιθανό να ξεκινήσεις πολύ γρήγορα στα πρώτα μέτρα του αγώνα. Κάτι τέτοιο, όμως, θα σε κουράσει αρκετά και θα ρισκάρεις τον τερματισμό, ενώ είναι πιθανό να σου χαλάσει όλη την εμπειρία του αγώνα. Φρόντισε, λοιπόν, να ξεκινήσεις αρκετά αργά στο πρώτο χιλιόμετρο τρέχοντας σε πολύ χαλαρό ρυθμό (ακόμα και περπατώντας αν χρειαστεί). Αν υπάρχει πολύς κόσμος που κάνει το τρέξιμο δύσκολο, τότε μην αρχίσεις τα ζιγκ ζαγκ. Περπάτησε μέχρι να ανοίξει λίγο ο δρόμος μπροστά σου και τότε ξεκίνα το τρέξιμο, και πάλι όμως σε χαμηλές ταχύτητες.
5. Μην τα παρατήσεις
Κάποια στιγμή είναι πολύ πιθανό να αισθανθείς έντονη κόπωση (βαριά πόδια ή έντονη αναπνοή ή και τα δύο μαζί). Αν συμβεί αυτό υπάρχει πάντα η επιλογή να περπατήσεις για λίγο μέχρι να αισθανθείς ξανά καλύτερα. Όταν οι σφυγμοί σου έχουν επανέλθει και τα πόδια έχουν κάπως «ελαφρύνει», άρχισε το τρέξιμο, ξεκινώντας (και πάλι) αρκετά χαλαρά. Σε περίπτωση, που κάτι τέτοιο ξανασυμβεί αντιμετώπισέ το με τον ίδιο τρόπο. Φυσικά, σε περίπτωση που η δυσφορία γίνει πολύ έντονη, μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια της ιατρικής ομάδας σε κάποιον από τους σταθμούς του αγώνα.
ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ
6. Μην ξαπλώσεις
Τα κατάφερες, τερμάτισες! Αφού, λοιπόν, περάσεις τη γραμμή του τερματισμού και ζήσεις τη στιγμή σου, προσπάθησε αρχικά να πάρεις 2-3 ανάσες, απόφυγε, όμως, να ξαπλώσεις κάτω και να μείνεις εκεί για ώρα, αλλά και γενικά να κλείσεις τη ροή των τερματισμών. Αν αισθάνεσαι ότι χρειάζεσαι βοήθεια μπορείς να τη ζητήσεις από τους γιατρούς ή τον γιατρό του αγώνα ή αν αισθάνεσαι ότι πρέπει να ξαποστάσεις για λίγο προσπάθησε να μείνεις στην άκρη. Σε κάθε άλλη περίπτωση, άρχισε να περπατάς σιγά σιγά και πάρε το νερό που (λογικά) θα σου δώσουν. Απόφυγε να πιείς όσο είσαι ακόμα λαχανιασμένος/η, όμως μπορείς να ρίξεις λίγο στο πρόσωπο και στο κεφάλι σου. Όταν έχεις ηρεμήσει κάπως, πιες μικρές-μικρές γουλιές και συνέχισε το περπάτημα. Μετά από 4-5 λεπτά μπορείς να καθίσεις κάπου να ξαποστάσεις, φρόντισε, όμως να φορέσεις κάτι (π.χ. μία ζακέτα) ή τουλάχιστον να αλλάξεις μπλούζα.
7. Μην φύγεις
Καλό είναι μετά τον αγώνα σου να καθίσεις λίγο, να δεις κι άλλους δρομείς που τερματίζουν, και να λάβεις λίγη ακόμα από τη μαγεία του αγώνα. Αυτές οι στιγμές θα αποτελέσουν έμπνευση για να ξεκινήσεις ή να συνεχίσεις το δρομικό σου ταξίδι, ενώ θα γνωρίσεις κι άλλους δρομείς, και θα έρθεις πιο κοντά στην «κουλτούρα» τους. Όλα αυτά, βέβαια, εφόσον έχεις ακολουθήσει την παραπάνω συμβουλή (για το νερό και την αλλαγή του T-shirt ή της ζακέτας) και αισθάνεσαι καλά. Και μην ξεχαστείς: Κατανάλωσε και ένα από τα φρούτα ή το χυμό που δίνουν οι διοργανώσεις.
ΠΡΟΣΟΧΗ
Το άρθρο αυτό απευθύνεται σε όσους σκοπεύουν να λάβουν μέρος σε έναν αγώνα 5χλμ. ή και λίγο μεγαλύτερης απόστασης, αλλά δεν έχουν ακολουθήσει κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα προετοιμασίας και γενικά δεν έχουν προπονηθεί ιδιαίτερα το τελευταίο διάστημα. Αν ανήκεις κι εσύ σε αυτούς, οι παραπάνω συμβουλές θα σε βοηθήσουν να βιώσεις ευχάριστα την εμπειρία, να τερματίσεις με ασφάλεια, έστω κι αν χρειαστεί να περπατήσεις για λίγο, και να ζήσεις τη χαρά του τερματισμού! Σε κάθε περίπτωση, όμως, μην πας σ’ έναν αγώνα χωρίς να έχεις περάσει τους τελευταίους 6-12 μήνες τουλάχιστον, από έναν προαθλητικό, καρδιολογικό έλεγχο!
Δημοσίευση στο Runner Magazine 143 στη στήλη Νέοι Δρομείς
