Λίγο πριν τον αγώνα των 10 χλμ. Wind

Όλες οι απαραίτητες οδηγίες και συμβουλές για τον αγώνα των 10 χλμ. Wind του Αυθεντικού Μαραθωνίου

Share

Πληροφορίες
Ώρα εκκίνησης 10 χλμ.: 8:35 π.μ.
Ολοκλήρωση αγώνα: 10:25 π.μ.

Διαδρομή: Λεωφ. Αμαλίας, Πανεπιστημίου, Χαρ. Τρικούπη, δεξιά Ακαδημίας, αριστερά Βασ. Σοφίας, Φιδιππείδου, αριστερά Μεσογείων μέχρι Σχολή Αστυνομίας, αναστροφή (στο φανάρι της Σχολής Αστυνομίας), Μεσογείων, Μιχαλακοπούλου, Φειδιππίδου, αριστερά Μεσογείων, Βασ. Σοφίας (μπροστά από το Hilton), Ηρώδου Αττικού, είσοδος στα Προπύλαια του Παναθηναϊκού Σταδίου – Είσοδος στο Παναθηναϊκό Στάδιο και τερματισμός τρέχοντας πάνω στους διαδρόμους του Σταδίου στην αριστερή πλευρά.

(Πατήστε στο σκίτσο για μεγέθυνση)

0-1ο χλμ.:
– Ελάχιστα ανηφορικό στα πρώτα μέτρα, λίγο κατηφορικό στη συνέχεια.
– Ξεκινήστε συντηρητικά
– Μην παρασυρθείτε από τους πιο γρήγορους

1ο-2ο χλμ.:
– Λίγο ανηφορικό το κομμάτι της Χαριλάου Τρικούπη. Στη συνέχεια γίνεται και πάλι κατηφορικό.
– Βρείτε τον ρυθμό που θα ακολουθήσετε στο υπόλοιπο της διαδρομής
– Αν είχατε ξεκινήσει γρήγορα, κόψτε τον ρυθμό σας και προσπαθήστε να ρίξετε τους παλμούς σας.

2ο-3ο χλμ.:
– Η ανηφορική κλίση μειώνεται.
– Τρέξτε πιο ελεύθερα
– Αποφύγετε τις αυξομειώσεις της έντασης

3o-4o χλμ.:
– Ελαφρώς ανηφορικό στην αρχή
– Κρατήστε τον ρυθμό σας
– Τρέξτε σε μία σταθερή ευθεία γραμμή

4ο-5οχλμ.:
– Ελαφρώς ανηφορικό στο τελείωμά του
– Μείνετε συγκεντρωμένοι

5ο-6ο χλμ.:
– Το πιο ανηφορικό τμήμα της διαδρομής.
– Εδώ υπάρχει και το σημείο αναστροφής
– Να θυμάστε πως αν ολοκληρώσετε αυτό το χιλιόμετρο αλώβητοι τότε σχεδόν σίγουρα θα τερματίσετε τον αγώνα

6ο-7ο χλμ.:
– Ελαφρώς κατηφορικό
– Διαχειριστείτε την κούρασή σας προσεκτικά
– Αποφύγετε την απότομη αύξησή της ταχύτητάς σας

7ο-8ο χλμ.:
– Ήπια Κατηφορικό
– Πλησιάζετε
– Κρατήστε τον ρυθμό σας και συνεχίστε

8ο-9ο χλμ.:
– Ήπια κατηφορικό
– Το τελευταίο δύσκολο κομμάτι του αγώνα

9ο-10ο χλμ.:
– Κατηφορικό
– Λίγο ακόμα και τερματίσατε
– Μόλις δείτε το Παναθηναϊκό Στάδιο όλη η κούραση θα φύγει

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τρέξε αργά για να πας γρήγορα!
Μία επιστημονική ανάλυση για τον ιδανικό καταμερισμό των εντάσεων στην προπόνηση
Ολική επαναφορά
Μπείτε σωστά και με μέθοδο σε πρόγραμμα!
Όλα για το Long Run
Εκτέλεσέ το σωστά, δοκίμασε νέες τεχνικές και απογείωσε την απόδοσή σου
Back to Top