Ασκήσεις που δεν περιλαµβάνουν κίνηση και απαιτούν την παραµονή σε µία σταθερή θέση για συγκεκριµένο χρονικό διάστηµα. Οι παρακάτω ασκήσεις ενεργοποιούν κυρίως τους σταθεροποιητές µυς του κορµού.
1 / Σανίδα με λυγισμένους τους
Κρατώντας το σώμα σταθερό μείνετε στη θέση για 30’’-60’’.
ΣΕΤ / 2-5
2 / Σανίδα με τεντωμένο πόδι
Από την ίδια θέση ανεβάστε το ένα πόδι σε απόλυτη ευθεία με το σώμα για 30’’-60’ και επαναλάβετε με το άλλο.
ΣΕΤ / 2-5
3 / Σανίδα από ύπτια θέση
Μείνετε σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με τα χέρια τεντωμένα και το σώμα σε απόλυτη ευθεία και τα πόδια τεντωμένα για 30’’-60’’.
ΣΕΤ / 2-5
4 / Ισομετρικά push-ups
Μείνετε στη θέση push-ups (βύθιση) κρατώντας το σώμα σταθερό και τα χέρια λυγισμένα για 10’’-30’’.
ΣΕΤ / 2-4
Για να δείτε διατροφικά θέματα ειδικά για δρομείς πατήστε εδώ.
5 / Στατικό Dead Bug
Από ύπτια θέση, σταθεροποιηθείτε με το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι σηκωμένα κάθετα στο έδαφος. Το άλλο χέρι και το άλλο πόδι παραμένουν στην ευθεία με το σώμα χωρίς να ακουμπάνε στο έδαφος. Μείνετε 40’’-60’ και αλλάξτε χέρι-πόδι.
ΣΕΤ / 3-5
6 / V κοιλιακοί
Μείνετε για 15’’-30’ στη συγκεκριμένη θέση κρατώντας το σώμα σας σταθερό με τους κοιλιακούς.
ΣΕΤ / 3-5
ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ
ΔΥΝΑΜΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΚΟΡΜΟ
