Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 43η

Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα

FacebookTwitterEmailShare

Σίγουρα πολλοί είναι αυτοί που έχουν αρχίσει να (ξανα)βγαίνουν έξω για προπόνηση, ωστόσο, αρκετοί συνεχίζουμε να προπονούμαστε στο σπίτι.

Για πάμε, λοιπόν!

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Μήπως θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2 min ανάμεσα τους.

Αν θέλεις να το κάνεις πιο δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ευχάριστη προπόνηση με υψηλή ένταση για σήμερα
Ποιοι είναι οι 10 παράγοντες που καθορίζουν την επιτυχία;
Προπόνηση ταχύτητας & προπόνηση αντοχής. Αφορούν όλους τους δρομείς ή μόνο τους σπρίντερ και τους δρομείς αντοχής αντίστοιχα;
Back to Top