Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 43η

Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα

Share

Σίγουρα πολλοί είναι αυτοί που έχουν αρχίσει να (ξανα)βγαίνουν έξω για προπόνηση, ωστόσο, αρκετοί συνεχίζουμε να προπονούμαστε στο σπίτι.

Για πάμε, λοιπόν!

Προθέρμανση

3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις

Μήπως θέλεις να τρέξεις σε έναν αγώνα; Δήλωσε στο Stop Coronavirus Virtual Run by All About Running

Κύριο μέρος

Σετ

20sec επιτόπιο τρέξιμο
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec βυθίσεις
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec ημικαθίσματα με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω
10sec επιτόπιο περπάτημα
20sec πους απς με τα χέρια ανοιχτά
10sec επιτόπιο περπάτημα

Το σετ διαρκεί 3min.

Εκτέλεσε 3-8 σετ με διάλειμμα 1-2 min ανάμεσα τους.

Αν θέλεις να το κάνεις πιο δύσκολο αντικατάστησε το επιτόπιο περπάτημα με επιτόπιο τρέξιμο.

Αποθεραπεία
2min περπάτημα
10min Διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες προπονήσεις για το σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Δυναμώστε με τα λάστιχα (μέρος 2ο)
Πώς και γιατί μπορούν να σας κάνουν πιο γρήγορους + 12 ασκήσεις αποκλειστικά για δρομείς
Όλα για το Long Run
Εκτέλεσέ το σωστά, δοκίμασε νέες τεχνικές και απογείωσε την απόδοσή σου
Γίνε σφαίρα!
Πρόγραμμα προπόνησης για ένα γρήγορο 3άρι
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο