Ας κάνουμε μία προπόνηση με στόχο την ενδυνάμωση των κάτω άκρων που έχει όμως μεγάλη διάρκεια και ενδιάμεσα διαστήματα με τρέξιμο.
Προθέρμανση
3min επιτόπιο τρέξιμο
3min δυναμικές διατάσεις
Κύριο μέρος
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec πλάγιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30 sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec οπίσθιες προβολές (εναλλάξ και στα δύο πόδια)
30sec επιτόπιο τρέξιμο
30sec ημικαθίσματα (γρήγορη εκτέλεση)
Συνολική διάρκεια: 5min
Εκτέλεσε 2-5 σετ με διάλειμμα 1-2min ανάμεσά τους. Προσπάθησε να περπατάς στη διάρκεια του διαλείμματος.
Δες εδώ πώς να εκτελείς σωστά όλες τις προβολές
Αποθεραπεία
5min χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα
Διατάσεις για τα πόδια
Κι ακόμα:
Ολοκλήρωσε την προπόνηση με 3-4 σετ κοιλιακών, ραχιαίων και πους απς
