Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 23η

Συνεχίζουμε με ασκήσεις για όλο το σώμα

Share

Επιστρέφουμε σε σετ ασκήσεων που περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Εκτέλεσε όσες επαναλήψεις μπορείς ώστε να δυναμώσεις χέρια, στήθος, αλλά και πόδια και να διατηρήσεις την αντοχή σου.

Επιλογή 1

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις

20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec επιτόπια άλματα στις μύτες
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec πους απς
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec ημικαθίσματα
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec κοιλιακούς (ροκανίσματα ή όποια παραλλαγή θέλεις)
20sec επιτόπιο τρέξιμο

Συνολική διάρκεια: 3min

Εκτέλεσε 3-8 τρίλεπτα με διάλειμμα 1-2min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min επιτόπιο τρέξιμο
10min διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες Προπονήσεις στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 11η
Η 11η ημέρα του προγράμματος
Η σωστή τεχνική
Τρόποι βελτίωσης τη κίνησής σας για πιο αποτελεσματικό τρέξιμο.
Προγράμματα 5 & 10χλμ. 4 εβδομάδων
Για να είσαι έτοιμος τη μέρα του αγώνα
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο