Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 23η

Συνεχίζουμε με ασκήσεις για όλο το σώμα

Share

Επιστρέφουμε σε σετ ασκήσεων που περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Εκτέλεσε όσες επαναλήψεις μπορείς ώστε να δυναμώσεις χέρια, στήθος, αλλά και πόδια και να διατηρήσεις την αντοχή σου.

Επιλογή 1

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις

20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec επιτόπια άλματα στις μύτες
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec πους απς
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec ημικαθίσματα
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec κοιλιακούς (ροκανίσματα ή όποια παραλλαγή θέλεις)
20sec επιτόπιο τρέξιμο

Συνολική διάρκεια: 3min

Εκτέλεσε 3-8 τρίλεπτα με διάλειμμα 1-2min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min επιτόπιο τρέξιμο
10min διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες Προπονήσεις στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Κυρτοί διάδρομοι: Αλλάζουν και σε ποιο βαθμό το τρέξιμο;
Ερευνητές έκαναν τη σύγκριση ανάμεσα σε επίπεδους και κυρτούς διαδρόμους
Όλα για το Long Run
Εκτέλεσέ το σωστά, δοκίμασε νέες τεχνικές και απογείωσε την απόδοσή σου
Άκου την καρδιά σου και τρέξε σωστά
Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τους καρδιακούς παλμούς σαν οδηγό της προπόνησης
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Μετάβαση στο περιεχόμενο