Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 23η

Συνεχίζουμε με ασκήσεις για όλο το σώμα

Share

Επιστρέφουμε σε σετ ασκήσεων που περιλαμβάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.

Εκτέλεσε όσες επαναλήψεις μπορείς ώστε να δυναμώσεις χέρια, στήθος, αλλά και πόδια και να διατηρήσεις την αντοχή σου.

Επιλογή 1

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις

20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec επιτόπια άλματα στις μύτες
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec πους απς
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec ημικαθίσματα
20sec επιτόπιο τρέξιμο
20sec κοιλιακούς (ροκανίσματα ή όποια παραλλαγή θέλεις)
20sec επιτόπιο τρέξιμο

Συνολική διάρκεια: 3min

Εκτέλεσε 3-8 τρίλεπτα με διάλειμμα 1-2min ανάμεσα τους

Αποθεραπεία
2min επιτόπιο τρέξιμο
10min διατάσεις

Δες εδώ κι άλλες Προπονήσεις στο σπίτι

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Εισαγωγή στα αγωνίσματα των υπεραποστάσεων
Σε μια πρόσφατη προπόνησή μου, ξαφνικά άρχισα να σκέφτομαι πόσο δύσκολο θα ήταν, αν θα έπρεπε να συνεχίσω να τρέχω για πολλές ακόμη ώρες και μάλιστα με αυτές τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Τότε προσπάθησα να φανταστώ όχι μόνο τη σκληρότητα αυτής της κατάστασης αλλά κυρίως πόσο ισχυρό μπορεί να είναι το εσωτερικό κίνητρο γι’ αυτήν τη δοκιμασία. Διαβάστε τις σκέψεις αλλά και τις συμβουλές του Βασίλη Κρομμύδα για τα αγωνίσματα υπεραποστάσεων!
Need for Speed
«Δρομική ταχύτητα». Μια πονεμένη ιστορία και για τον ίδιο που γράφει το άρθρο. Τι είναι τελικά ταχύτητα για εμάς τους δρομείς και πόσο μας χρειάζεται;
Back to Top