Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 17η

H 17η ημέρα του προγράμματος

Share

Αερόβια προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα. Ανάλογα με τη διάθεση και τους στόχους σε εκτέλεσε διάφορες επαναλήψεις. Συμπληρωματικά θα βρεις ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια


Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1 min

Εκτέλεσε 6-12 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

2min ήπιο τρέξιμο

4-8 x 20sec σανίδα (plank)
2-5 x 15sec πλάγια σανίδα

5-10min Διατάσεις

Θέλεις να μάθεις ό,τι υπάρχει για το τρέξιμο; Δες εδώ όλη τη βιβλιοθήκη του RUNNER.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Τι ακριβώς είναι το «κατώφλι»;
Μία επιστημονική ανάλυση ενός γνωστού δρομικού όρου
Προπονήσου στο τρέξιμο σαν… Πρωταθλητής!
Η Lanes και ο Κώστας Νακόπουλος δημιούργησαν μία σειρά 4 video με σημαντικά running tips
Ο δεκάλογος του mountain runner
Σωστή προπόνηση, εξοπλισμός, τεχνική αλλά και ηθική για το βουνό.
Back to Top