Προπονήσεις στο σπίτι: Ημέρα 17η

H 17η ημέρα του προγράμματος

Share

Αερόβια προπόνηση με μονόλεπτα για σήμερα. Ανάλογα με τη διάθεση και τους στόχους σε εκτέλεσε διάφορες επαναλήψεις. Συμπληρωματικά θα βρεις ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού.

Προθέρμανση

2min επιτόπιο τρέξιμο
2min δυναμικές διατάσεις
2x5sec έντονο επιτόπιο τρέξιμο
2x5sec ψηλά γόνατα επιτόπια


Κύριο μέρος

15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec πιο έντονο τρέξιμο (μεγαλύτερη συχνότητα επαφής στο έδαφος)
15sec ήπιο τρέξιμο επιτόπια
15sec ψηλά γόνατα επιτόπια

Συνολική διάρκεια: 1 min

Εκτέλεσε 6-12 σετ με διάλειμμα 30-60sec ανάμεσα τους

Αποθεραπεία

2min ήπιο τρέξιμο

4-8 x 20sec σανίδα (plank)
2-5 x 15sec πλάγια σανίδα

5-10min Διατάσεις

Θέλεις να μάθεις ό,τι υπάρχει για το τρέξιμο; Δες εδώ όλη τη βιβλιοθήκη του RUNNER.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Οι τελευταίες συμβουλές
Με λιγότερες από 24 ώρες να απομένουν πριν από την εκκίνηση, σας θυμίζουμε τι δεν πρέπει να ξεχάσετε και σας δίνουμε τις συμβουλές της τελευταίας στιγμής που θα πρέπει οπωσδήποτε να ακολουθήσετε.
Προσεγγίζοντας τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
Πόσο αξιόπιστα είναι τα σύγχρονα καρδιοσυχνόμετρα για τον υπολογισμό της VO2max;
Η προπόνηση χρόνια δεν κοιτά
Νέα έρευνα επιβεβαιώνει πως η διαλειμματική προπόνηση βελτιώσει σε κάθε ηλικία
Back to Top
runnermagazine.gr
CLOSE
Runner Magazine Our E-shop is up and running...
Μετάβαση στο περιεχόμενο